孕妈怎么才能造就好睡眠

孕妈到了孕晚期，想好好睡个安稳觉却成了天下大难题。有孕妈留言：肚子越来越大，天天难以入睡，啊~我想好好睡觉，不想变成大熊猫的眼睛，怎么办啊？好的睡眠，对于胎儿成长发育至关重要，那么孕妈怎么才能造就好睡眠呢？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

一、给自己营造一个舒适的睡眠环境

大多数孕妈睡觉之前有这样一个习惯：就是把窗户关上，怕受凉。这样做是不对的，会影响睡眠健康。应该要尽量保持室内通风，温度保持在17℃-23℃。配合使用室内空气净化器，它可以提升免疫力，消毒抗菌，保持清新空气，帮助改善睡眠，促进新陈代谢。

二、舒适的卧具，不可缺少

首先准妈妈尽量采取左侧卧位的睡姿，左侧睡可以促进血液循环，保证胎盘的血液供给，对胎儿生长发育、孕妈的身体健康很大益处。当然，长时间保持同一睡姿，是不可能的，可以左右侧卧位交替。有些妈妈会觉得侧睡受不了，时常会脚麻、腰部酸痛疲劳等其他不适，一个枕头，可以轻松为你解决。孕妈可以在大腿中间夹一个软枕或者垫在腰背后，就会舒服很多。市面上有专为准妈妈设计的孕妇枕，它功能强大，能有效缓解孕期腰酸，腿痛，肚胀，腹痛等不良反应，抱枕和托腹中间托力充足、充分安全感，托腹和支撑后背可同时兼顾，而且可以防止胎位不正，促进血液循环，可舒适睡眠，孕妈咪不怕受失眠之苦了。

三、晚饭后睡前要注意的事情

1、晚饭一个小时后与家人到公园、绿地散散步，或者是做一些孕期瑜伽也不错；听听舒缓的音乐，看看书，尽量放松心情。

2、睡前不要喝过多的水或者是汤，这样会造成孕妈尿频的现象。

3、最好在睡前一个小时喝一杯热牛奶，可以促进睡眠，而且还可以提高免疫力，补充营养，有利于钙的吸收。

以上就是关于孕妈怎么才能造就好睡眠的内容介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

责任编辑:王小丽