孕妈到底应该如何睡眠

良好的睡眠对准妈妈和胎宝宝的健康都非常重要，但是由于激素分泌改变、体型变化、情绪波动等原因，总会产生大大小小的孕期睡眠质量问题。别担心也别烦躁，下面，我们给准妈妈提供合理的睡眠建议，帮助准妈妈安心睡到天亮。那么孕妈到底应该如何睡眠呢？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

1.放松心情

准妈妈可以学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。比如，与医生详细交流，对自身的状况有个详细了解;跟其他准妈妈交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。同时，准爸爸和其他亲属也要帮助准妈妈调整好情绪，关心和照顾准妈妈，不要让准妈妈受到过多的不良刺激。

2.适量运动

有规律的运动有利于准妈妈身心健康，而且适量运动还可以让你睡得更香。需要注意的是，运动完毕后至少要过3-4小时再去睡觉，以免组织和器官处于亢奋状态而难以入眠。

3.养成睡眠规律

尽量做到晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。因为如果白天睡觉了，晚上就不容易睡好。

4.拒绝咖啡因食物和饮料

怀孕期间应该尽可能避免摄入浓茶、咖啡、可乐和巧克力等这些含有咖啡因的食物，它们不仅危害健康，还会是你难以入睡，可以少量摄入淡淡茶水。

5.睡前别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，如豆类、包心菜、洋葱、土豆、红薯、芋头、香蕉、面包、柑橘类水果及甜点等，加之孕期胃肠蠕动减慢、排空减慢，睡前短时间内进食，产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

6.睡前喝杯温牛奶

因牛奶中含有一种使人产生疲倦感的物质，能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝杯温牛奶利于准妈妈的睡眠。

7.准备抱枕

随着腹部增大，很多准妈妈都会感觉到怎么睡都不舒服，可以在床上多准备一些抱枕，尽量选择侧卧位，就在前倾的腿部枕一个;或者选择一款舒适的躺椅来休息。

8.选择睡姿

越来越大的肚子对准妈妈的睡姿有了更高的要求。一般来说，左侧卧位是最适合准妈妈的睡姿，它能减少子宫右旋转，流向胎盘的血液和营养物质，帮助肾脏有效地排出体内废物。但一直保持一个睡姿也很累，准妈妈可以交叉使用不同的睡姿。

9.选择柔和灯光

灯光会对人体产生一种光压，如果长时间照射，也许会给你带来些许不适感。为了营造一个舒适的睡眠环境，准妈妈在睡觉前请记得关灯。如果你为了起夜方便想开着小夜灯也是可以的，但最好把灯放得离你远一点，光线要柔和些，以免影响正常睡眠。

10.药物治疗

准妈妈失眠，如果经过饮食和生活方式调理还不见改善，可能与疾病有关，此时应该去医院咨询医生，千万别擅自服用安眠药，以免对胎宝宝造成不利的影响。一定要在医生指导下选择合适、安全的药物，避免糟糕的睡眠带来的血压异常、血糖异常等，比如酒石酸唑吡坦就是一个在孕期可以安全应用的促睡眠药物。

以上就是关于孕妈到底应该如何睡眠的内容介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

责任编辑:王小丽