孕妈如何更好的调整睡眠

“孕期激素水平的变化，会影响睡眠。”郑大一附院临产室护士长张连琴说，妊娠期生理的变化是尿频、睡姿、胎动、缺钙，心理上的焦躁不安等。小编针对妊娠的不同时期，支招甜蜜睡眠。那么到底孕妈如何更好的调整睡眠呢？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

早孕反应，是影响睡眠的一个因素。另外，随着子宫的增大，3个月时，尤其是子宫后位的孕妇，开始出现尿频。

对策：尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。晚饭别吃得过饱，临睡前不要喝过多的水或汤，减少小便次数。晚上正睡得好着呢，突然腿抽筋了，让很多孕妇烦恼不已。孕中期开始出现胎动，对于敏感的孕妇，胎动也影响睡眠。

对策：半夜腿抽筋，就下床站立片刻，或按摩热敷腿部。孕中期，食物中的钙已经不能满足孕妇的需求，除多吃动物肝脏、豆腐、虾皮等含钙多的食物外，可适当补充点钙剂。

若有腿部水肿，可用枕头或方垫垫高臀部。

大多孕妇平躺睡时，易出现仰卧低血压综合征，子宫压迫下腔静脉和腹主动脉，回流到心脏的血量减少，孕妇出现烦躁、心率快、头晕、胸闷，以致影响睡眠。

对策：孕妇的睡姿，怎么舒服怎么睡，孕中晚期建议左侧卧位，改善血液循环。

如何调节孕妇的睡眠呢？

1.保证充足的睡眠。孕妇容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1个小时，最低不能少于8个小时。每天午睡最好不要超过2小时，以免影响晚上的睡眠。

2.养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

3.睡觉前不要做剧烈运动。泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶，帮助睡眠。

4.睡前听一些舒缓的音乐，不仅放松心情，还可起到胎教的作用。

以上就是关于孕妈如何更好的调整睡眠的内容介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

责任编辑:王小丽