孕妈们该如何保证睡眠质量

女人要睡好，要保证充足的睡眠才有健康的身体。孕妇更是如此，充足睡眠对孕妇健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。有关专家解释，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。所以孕妇一定要休息好，那么孕妈们该如何保证睡眠质量呢？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

1.要选择舒适的卧具。

不要选择过柔软的床垫，像席梦思床并不合适。最好选择棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。现在市场上也用孕妇专用的卧具，准妈妈们可以咨询一下医生，看看哪种卧具适合自己。选对卧具睡觉时才会感到舒适。

2.选择正确的睡姿。

一般人都知道睡觉最好选择以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而孕妇却是相反，孕妇应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

3.室内环境要舒适

孕妇的房间温度要适宜，室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。这样的环境才能换来舒适睡眠质量。

以上就是关于孕妈们该如何保证睡眠质量的内容介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

责任编辑:王小丽