如何保证孕期睡眠质量

怀孕后，如果你还在经常熬夜看手机、玩游戏，占用睡眠时间，那可要改改了。俗语说：“睡觉的孩子容易长大。”腹中的胎儿也会睡觉，如果孕妈咪的睡眠质量不高，很可能会影响腹中胎儿的发育。研究发现，孕期女性每天需要睡眠8至10小时，最晚入睡时间应为22时至23时。

孕妇熬夜对胎儿的影响

熬夜对身体不好，特别是准妈妈，熬夜对孕妇和胎儿都不利。美国有研究指出，女性在怀孕期间睡眠不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。孕妇是禁止熬夜的，睡眠不足会导致其免疫功能受损，发生不良妊娠的风险也增大。有研究者表示，因为人体免疫过程的运行依赖足量优质的睡眠。如果女性在怀孕期间睡眠周期缩短，会限制人体抵御疾病的能力。此外睡眠不足还会导致抑郁症，抑郁症进一步扰乱睡眠模式，使孕妇出现不良生育后果的风险也明显增大。

1. 生出来的宝宝爱哭闹

胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常熬夜会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

2. 孩子有可能长得慢

熬夜会消耗孕妇过多的能量，严重时会使孕妇产生无氧代谢状态，甚至产生不利于胎儿生长发育的有毒物质，对胎儿的发育非常不利。此外，孕妈咪长期睡眠不足，熬夜，对将来宝宝的成长也会有影响，比如说长得慢，体重轻，小孩子肾精不足等等。

有的孕妈咪晚上熬夜，用其他时段“补觉”，这也是不可取的。补觉只能有限缓解孕妇的疲劳感，并不能弥补熬夜造成的伤害。

如何保证孕期睡眠质量

由于孕期的特殊性，妊娠期激素（主要孕酮）水平上升及其本身的催眠效果可能会中断睡眠。另一方面，增大的子宫、胎儿的运动等会压迫膀胱，孕妇出现排尿间隔缩短、排尿次数增加等症状，间接影响睡眠质量。而关节疼痛，腹痛，恶心等不适症状也会影响孕妇睡眠。因此，如何让孕妈咪睡个好觉是我们首先要解决的问题，下面是么么妇产科专家给出的一些建议：

1. 正确的睡姿

随着胎儿的生长发育，孕妇的肚子也是一天一天的增大，行动越来越不方便，就连躺着都别扭。为了在睡觉的时候不影响胎儿，孕妇应该采取正确的睡眠姿势，在孕早期，因孕妇的肚子增大不明显，这时对睡姿没有太大的要求，应以舒适为好。

到了孕中期，孕妇应该采取侧卧位，左、右侧位均可，但是不能采取仰卧位，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。

2. 不睡过于柔软的床垫

随着胎儿的不断长大，孕妇在睡觉时腰肌承受的压力也越来越大，使腰部肌肉处于受压的紧张状态，时间久了就会腰肌会发生疼痛和劳损。而且太软的床垫孕妇也不易翻身，所以应该睡有一定硬度的床垫。

3. 适当垫高腿部

孕妇如果有腿部水肿和静脉曲张时，睡眠时应将腿部适当垫高。

4. 补充足够的钙

如果脚抽筋，使你在梦中惊醒，那你要把脚用力地踩到墙上，或者站起来。另外，每天都要摄入足量的钙，钙能够防止抽筋。

以上就是关于如何保证孕期睡眠质量的内容介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

责任编辑:王小丽