怎样提高孕期睡眠质量

怀孕期间，很多孕妇晚上睡觉时会因为腿抽筋而整夜难眠。从而导致白天昏昏沉沉。没有气色。晚上没有保证一个好的睡眠，那怎么会有充分的精力去照顾自己肚子里的宝宝。怎样提高孕期睡眠质量呢？就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧！

睡眠质量直接影响着每天的精神状态，长期睡眠质量不好对身体健康更是潜在的威胁。女性在怀孕后心理和生理都发生了很大变化，自然会干扰到正常睡眠，如何提高孕睡眠质量，让胎儿得到更好的发育很关键。

1、摄取适当饮食

怀孕期间很容易因为消化问题出现胃酸过多、胃灼热的问题，这会让妈妈们更难睡得好。避免油炸、辛辣、高脂肪的食物，多摄取蔬菜、水果和瘦肉，妈妈们也可以睡前喝一杯牛奶，百利无一害。

2、降低室内温度

怀孕期间妈妈们的身体会释放很多的热能，所以妈妈们会很容易流汗，觉得热。因此，保持室内凉爽的温度可以让妈妈们比较好睡。

3、固定睡眠时间

虽然妈妈们有可能睡不好、失眠，但妈妈们还是应该要固定的时间上床睡觉。每天同样的时间睡觉可以帮助妈妈们的身体习惯睡眠。

4、饮用足够的水

怀孕期间身体需要大量的水，因为水可以帮助防止感染、预防便秘和腹胀、对抗孕吐恶心、生成羊水。

5、舒适睡眠姿势

由于妈妈们的腹部会越来越大，因此会让妈妈们感觉腰酸背痛，很难入睡。因此，妈妈们可以让自己左侧睡，并且使用很多枕头、抱枕垫着身体和腿，让妈妈们感觉比较舒服。

6、补充足够的钙

身体如果缺钙很容易就会痉挛。因此，确保自己每天摄取足够的钙质，除了从饮食中摄取之外，妈妈们也可以考虑服用补充剂。

7、适当温和运动

运动可以帮助妈妈们舒缓不适，还可以让妈妈们感觉疲累，帮助睡眠。妈妈们可以尝试一些比较温和的运动，象是瑜珈、步行和游泳。

以上就是佰佰安全网小编为您提供了关于怎样提高孕期睡眠质量的解答，希望我的解答对您有所帮助！想要了解更多关于准妈妈应如何合理安排作息时间和妊娠期安全小知识及孕婴安全小知识请您多多关注佰佰安全网吧！

责任编辑:王秀娟