老人怎样才能提高睡眠质量

失眠会让老人精神差、抵抗力下降，身体容易生病。所以，失眠对老人健康的危害极大，如果老人有失眠问题，就应该及时调理和治疗。接下来小编来告诉大家老人怎样才能提高睡眠质量吧？

1. 戴耳塞睡觉

耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

2. 戴眼罩睡觉

眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

3. 聆听白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

4. 转移大脑焦点

睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

5. 睡前三小时别喝酒

虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

6. 下午三点后别摄取咖啡因

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

7. 小心使用安眠药

无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药!

如果你有失眠问题，想要提高睡眠质量的话，那今天介绍的七个养生方，就值得一试了。对大部分老人来说，失眠的程度都比较轻，这些方法就能有效调理和改善。失眠不是小问题，一定要引起重视，要及时用养生方法调理和治疗。

以上就是佰佰安全网小编为您介绍老人怎样才能提高睡眠质量的内容，另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便让老人都能健康快乐的生活。

责任编辑:张小付