孕妈妈孕期如何保证睡眠质量

当一名女性怀孕时，最好不要在夜间去打扰她。根据芝加哥大学发表在美国糖尿病学会官方月刊《糖尿病》上的一项研究，母亲在怀孕的后几个月睡眠质量糟糕，或将导致胎儿在成年时期变得过于肥胖。不过，该研究目前仅在小鼠身上进行。研究显示，怀孕期睡眠遭到打扰的母鼠的后代，其自身产生脂肪组织的能力强，且耐糖量也相对较弱。

儿科学教授大卫·贡扎尔表示，在证明怀孕期间被扰将对后代在成人时期产生不良影响方面，这当属首例。他建议，孕妇在第三孕期向左侧卧，有助于血液更好地流向胎儿。此外，适合孕妇的适度运动同样有助于睡眠。那么孕妈妈孕期如何保证睡眠质量？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

1. 正确的睡姿很重要

由于心脏位于左侧，所以一般人的睡眠姿势以右侧为主，可以减少对心脏的压力。而对于孕妈妈来说，采取左、右侧卧位均可以，最好是选择左侧卧位。这样有利于子宫及胎盘血流，避免压迫下腔静脉和腹主动脉，更有利于胎宝宝的生长发育。

有些孕妈妈会出现下肢水肿，侧卧位的同时把腿抬高，有助于减轻下肢水肿的现象。

到了孕晚期，孕妈妈如果采取仰卧位时，可能出现仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心、呕吐、胸闷、面色苍白、出冷汗、心跳加快及不同程度的血压下降，严重者可危及母儿生命。

一旦发生上述症状，应当立即转为侧卧位，症状即可减轻或消失。

2. 选择舒适的卧具

对于孕妈妈来说，床垫不宜过于柔软。同时，还要注意枕头应软硬高低适宜。

如果怀孕前的床具很舒服，怀孕后就没必要更换，只要能保持孕妈妈的良好睡眠就可以了。

3. 睡个午觉缓解疲劳

睡午觉对于孕妈妈来说是缓解疲劳，促进大脑和身体恢复的好方法。

孕妈妈的睡眠时间要比孕前多一些，如果休息时间少、睡眠不足，可能会引起疲劳过度、食欲下降，从而发生营养不足、身体抵抗力下降等情况，这些因素都可能增加孕妈妈和胎宝宝感染疾病的几率。

孕妈妈的午觉时间以30-60分钟为宜，如果身体需要，也可以适当延长一些；平常劳累时，也可以躺下来休息一会儿，总之以缓解疲劳、充分休息为主。

孕妈妈午睡的时候，尽量不要在桌子上趴着睡觉，最好能脱下鞋子，侧卧位，全身放松地休息。

支招：孕妈妈平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

具体做法，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

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责任编辑:王小丽