老年人如何做腰部保健锻炼

老年人如何做腰部保健锻炼?如何锻炼腰部肌肉?也都是有着一定方法，那在锻炼的时候，也都是要掌握一定的方式方法，这样才能够很好的锻炼出肌肉来，不过想要锻炼腰部的肌肉，也都是需要长时间的进行，短时间是不可能达到理想的效果，所以在这点上，也都是要知道的。老人如何进行腰部锻炼?一起和佰佰安全网看看吧。

1.转腰

在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

2.弯腰

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3.捶腰

双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

做护腰锻炼时，需注意幅度不可过大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生。

举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

希望以上小编整理的知识对大家有帮助，老人在锻炼腰部的时候注意安全，学习基本的老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍