老年人如何做背部保健锻炼

避风晒背能暖背通阳，增进健康。春夏暖和时经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。清代曾有人指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。老年人如何做背部保健锻炼?老人背部锻炼健身方法是什么?一起和佰佰安全网看看吧。

老年人背部按摩手法

中医学认为，捶背可以行气活血、舒筋通络。

因为背部脊柱两旁共有53个穴位。

这些穴位是联络脏腑的通路。

捶打可以刺激调节脏腑的功能。

老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背。

不仅有利于肌肉放松，消除疲劳。

还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。

捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导。

促进局部乃至全身的血液循环。

增强内分泌与神经系统的功能。

晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和击法两种方法，可以自己捶打。

站着和坐着都可以，也可由他人捶打。

接受者可站可卧，捶背时均沿脊柱两侧进行。

前者用虚掌拍打。

后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重。

力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。

如此自上而下或自下而上轻拍轻叩。

捶背的速度以每分钟60～80下为宜，以不痛为度。

每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。

消除背部酸痛有妙招。

让墙给你“按按摩”针对症状，背部发酸、疼痛。

以上是小编整理的老人背部按摩的手法，家人可以帮助老人按摩，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

责任编辑:慕丹萍