老人常爬楼梯好吗?爬楼梯是一项很好的运动,不但有利于减肥、增强心肺功能,还可以有效防治心肌疲劳和静脉曲张,增强肌肉与关节力量,提高髋、膝、踝关节的灵活性。
老人常爬楼梯好吗?和散步一样,爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式,是一项不错的有氧运动,但属于高强度,有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速,很容易损伤关节,如果关节不好最好选择其他有氧运动。即使关节健康,也一定要适量。老人爬楼梯锻炼好吗?一起和佰佰安全网看看吧。
随着年龄的增大,老年人会出现一些生理上的变化,比如心脏供血量减少,输送到肌肉内的氧气减少;由肺部进人血液里的氧气减少,这样就会导致力量和耐力的下降。因此,老年人进行体育锻炼非常有必要,不但有利于增强心肺功能、肌肉和关节的力量,还能改善骨质疏松。
但对于老年人而言,爬楼梯并不是一项非常合适的运动。爬楼梯属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己的体重,尤其是膝关节受力最多。上楼梯时,膝关节负担的重量会瞬时增加至平时的4倍左右。以一个体重50公斤的人为例,平路走路时两边膝关节各承重50公斤,但爬楼梯时膝关节负重竟变成高达200公斤。如果速度加快,对膝关节产生的压力会更大。下楼梯时,膝关节除了自身体重以外,还要负担下冲的力量。老年人的膝关节原本就存在一定程度的关节软骨退变老化,上下楼梯时的高负重及冲击力增加了膝关节的压力,就会引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。
因此,老年人锻炼应该根据生理特点、自身实际情况,选择一些温和、不激烈的运动方式,如散步、交际舞、骑固定脚踏车、游泳等。这样既可控制体重、增强心肺功能,加强肌力和运动协调性,而且不会增加膝关节压力,改善运动功能。
家人要关心老人的身体,选择合适的锻炼项目,多学习老人健身安全小知识。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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