老人爬楼梯能减肥吗

老人爬楼梯是一种健康的有氧减肥运动，主要运动部位时大腿，能让身体发热，促进新陈代谢，增强全身锻炼。那么爬楼梯能减肥吗?下面整理了,爬楼减肥的正确方法，一定找到属于你的健身方式。佰佰安全网和大家看看吧。

爬楼梯能减肥吗

循序渐进的爬楼梯有利于减肥，消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里，爬楼梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次，相当于慢跑800到1500所消耗的热量。

显而易见，一天爬楼梯的次数越多，楼层越高，相应消耗的能量也越多。能量源于脂肪，如果每天摄入的能量，都能利用运动的方式消耗掉，那么你就能达到减肥的效果。

锻炼身体

爬楼梯还会不停的运动腰背及下肢，身体这些部位的肌肉、韧带得到了锻炼，力量随之增加，关节功能也会得到改善。

利于心肺血管

肌肉有力的收放收缩，利于血管的扩展，能有效的促进血液循环，促进代谢，增加心肌的供血量，改善心肺功能。对于中老年而言，还能有效预防慢性疾病。

老年人爬楼梯注意

保持速度

老年人在爬楼梯时，已经要注意，速度不可太快，运动量也不可太大，否则会伤及肌肉。最好以一分钟跨步4个阶梯的速度来等阶梯，这样避免了内脏的不良反应。如果是初次爬楼梯，一定记住缓缓而行，不可急躁。

鞋子要好

以轻装、空手为好，以穿布鞋或胶鞋为宜，尽量不穿皮鞋、塑料鞋、高跟鞋。

老人爬楼梯一定要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，时刻注意自己的健康。

责任编辑:慕丹萍