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老人爬楼梯锻炼好吗

据国外一家运动健身研究中心调查,爬楼梯运动健身最早于70年代在美国和英国盛行,平均每10个人中就有一个是爬楼梯运动的爱好者,他们还成立了爬楼梯运动健身协会,定期交换心得体会,还搞一些象征性的比赛。

老人爬楼梯

有什么好处呢?老人适合爬楼梯锻炼吗?我们和

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看看吧。

爬楼梯适合老人吗

膝关节是人体的重要部位,人在平地上站立行走时,两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量,对于膝关节的压力明显增大,上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的,用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量,如果用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了,膝关节受到磨损的次数就会增多,膝关节受压的强度也会增加。

中老年人或者身体过于肥胖的青年人,上楼梯时最好用手扶着栏杆,等双脚站在同一台阶后再迈下一步,以减少膝关节的磨损。俗话说,“人老先从腿上老”,因此应当保护好膝关节,采取更加科学的锻炼方式。

老年人要根据自己的身体情况选择适合自己的健身方式,老人爬楼梯的好处有什么呢?

老人爬楼梯的好处

一、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示:选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人,追踪8年后,始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病,肌肉十分健壮,走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动,也没有参与其他运动,其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力,有14人患上了关节炎和关节僵直病。

二、有利于增强心、肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统的健康,防止高血压病的发生。研究中心还有一组老年人的调查结果显示:追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况,10名老人系统的坚持爬楼梯锻炼,没有一人出现心脑血管方面的疾病,也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人,100%的患有心脑血管方面的疾病。

三、消耗热量多,对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据测算:在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心有一组对中年妇女的追踪调查结果显示:同样体重的116名中年妇女(36岁),其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后,无一人出现肥胖现象;另外58名中年妇女没有进行爬楼梯运动,结果在第2年就有26名出现肥胖现象,在第三年又有14名加入了肥胖的行列,到了第6年这58名中年妇女,有90%的人出现了肥胖。

四、爬楼梯消耗的体力比较大,能够有效的增强消化系统功能,增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动,使肠部蠕动加剧,能够有效的防止便秘的发生。

五、使人体的神经系统处于最佳的休息状态,有利于睡眠和避免焦虑现象的出现,同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。

老人爬楼梯好处多多,可以健身,还能延年益寿,但是过度爬楼梯也是有危害的,我们看一下坏处。

老人爬楼梯的坏处

散步一样,爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式,是一项不错的有氧运动,但属于高强度,有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速,很容易损伤关节,如果关节不好最好选择其他有氧运动。即使关节健康,也一定要适量。

爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉,对心脑血管疾病防治有一定的好处。但并非百利无一害,因为爬楼梯的过程,膝盖需要负担比平时大4倍的重量,如果是体重达到60公斤的人,负重可高达240公斤。进一步加速关节的磨损,造成膝关节疼痛,进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而且,患心脑血管病的老年人,爬楼梯运动量过大,有可能诱发心梗、心绞痛等问题。

哪些老人适合爬楼梯锻炼呢?爬楼梯对他们有什么好处呢?

什么样的老人适合爬楼梯

想锻炼腿脚的老人

爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等,肢体的动作幅度比平地运动要大,有利于增强肌肉和韧带的力量。

想促进血液循环的老人

爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

想减肥健身的老人

爬楼被界定为是有氧运动,以一般速度一步一梯的上楼梯,其运动的强度介于散步健身与慢跑之间,而下楼梯消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯,则消耗的热能将显著增高,甚至大于慢跑,这有利于加大对内脏功能的刺激,从而使机能和体质强壮,并且对于增强腿部力量有良好的作用,获得锻炼人体的肌肉和全身耐力,健身、减肥的效果。

我们看一下老人爬楼梯有什么窍门吧。

老人爬楼梯的窍门

宁斜勿直

从物理学角度来说,斜着上楼梯使得步幅变大,而上升幅度不变(每个踏步是固定的),那每单位步长的上升幅度相对小了,所以可以达到“省力”的效果。

另外,斜着上,坡度缓, 人体用于保持身体平衡(不摔倒)的力要少很多,可以感觉轻松、省力。

宁慢勿快息

“慢”字几乎是老年人生活中的主旋律,而慢走楼梯更有益健康。首先老年人体力有限,剧烈运动容易加剧心脏负担,有发生意外的风险。

再有,老年人反应较慢,中枢控制力差,比如,他明明是想把脚放在楼梯台阶上,做到的却可能只是脚悬在半空或全空,当意识到情形不对时,又不能及时加以纠正。

而慢动作可以有效规避以上风险,不要跨步上楼梯,等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步,减少关节的承重,这点对骨质疏松的老人尤为重要,可以大大降低跌倒的几率。

此外,下楼梯时最好侧着身子。正面下楼,人的身体几乎垂直,容易迎面摔下。而侧身下楼,身体有一个斜度,万一发生头晕、误判等意外,可以有充分的反应时间。即便发生意外,伤害也可避免或减小。

爬楼梯对于老人来说也是有一定危险的运动,需要注意些什么呢?

老人爬楼梯的注意事项

中老年人或者身体过于肥胖的青年人,用爬楼梯法锻炼身体,要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式,随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行,以不感到吃力为度。

年轻人可以将爬楼梯作为一种健身方法,一种有氧运动,但是老年人爬楼梯要适度。够爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,容易损伤膝关节,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。小编建议老年人尽量少走楼梯,尤其不要提重物。

通过以上的介绍,我们现在知道了老年人爬楼梯注意什么,要注意

老人健身安全

,这也是在我们通过爬楼梯进行运动的时候需要注意的事情,而且老年人由于年龄大的关系,在爬楼梯的时候一定要运动适度,不能出现过度劳累的情况,而且还要注意正确的姿势,家人掌握

老人健身安全小知识

,帮助老人科学锻炼。


责任编辑: 慕丹萍

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