高心肺功能
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
延缓衰老
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。
增强四肢协调能力
山间道路坎坷不平，穿行此间的老人爬山的好处有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
放松人的心理压力
老人爬山的好处能够调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态。
糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄;要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。
骨关节病患者最好别登山。以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
1，心绞痛：当心肌得不到充足的血液供应时，便可能导致心肌暂时性缺血缺氧而发生心绞痛。此时家人应立即将老人扶起，让其舌下含服硝酸甘油片或速效救心丸，多可缓解。
2，脑梗塞：老年人一般都有脑动脉硬化，有些人害怕夜间饮水使夜尿增多而限制饮水，结果导致血液黏稠度增加，血液缓慢而发生脑梗塞。当老年人夜间出现肢体麻木、口角歪斜、肢体不能活动时应该想到可能是发生了脑梗塞。这是家人千万不要晃动老年人，否则有可能导致栓子脱落引发其他一些并发症。处理方法是保持安静，立即给予解栓子的药物。平时应该遵医嘱服用小剂量阿司匹林，调整饮食结构，睡前饮水，起床后饮水主要是降低血液粘稠度。
3，哮喘发作：这是老年人容易突然发作的一种疾病，哮喘发作时可以给氯茶碱，或使用舒喘宁喷雾剂、异丙基肾上腺素等，严重时应立即给予吸氧。
用软包装袋的口服饮料，放到冰箱的冷冻层10-20分钟之后，就放到患处，这个可以随肢体形状，具有可塑性适合肢体的体外形状，每半个小时更换一次比较方便。
用长绷带把踝关节固定住，尽量减少伤处活动次数，以加快愈合速度。
伤后24小时内切忌按摩，应反复冷敷3~5次，每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩。
可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。
受伤24小时内冷敷减少出血，24小时后热敷促进淤血吸收。所以，热敷、按摩或者针灸等治疗要适当延后。
扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。
如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：
1、多喝水
一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。
2、科学休息
爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。
3、要因人而异
如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。
4、循序渐进
爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。
5、扭伤切忌局部按摩
最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。
6、不要迷路
不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。
爬山能提高心肺功能
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
爬山能延缓衰老
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。
爬山能促进新陈代谢
们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,再加上爬山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动,它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,从而有效帮助体内的有害物排出。
