健康老人如何爬山?山间道路坎坷不平,穿行此间的老人爬山的好处有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段。
登山是一种对身体很有益处的健身运动,不过,这种剧烈的健身运动对于老年人这一特殊群体来说,还是有很多危险的。健康老人如何爬山?老人经常登山好吗?一起和佰佰安全网看看吧。
1、要因人而异。如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
2、冬天最好等太阳出来后再去爬山。一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚。
3、注意多喝水。一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。
4、要循序渐进。爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。
5、注意不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
6、要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息以站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
7、扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20~30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等,以备不时之需。
爬山,要一步一步往上爬,要一个阶梯一个阶梯移步,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很艰苦的,所以要学习老人健身安全小知识,保护老人健康。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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