人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍,在关节软骨已经发生退化、病变的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。尤其是中老年人,由于骨质流失,因此一旦磨损,几乎是无法修复的。
很多的老年人在离退休之后时间空闲下来,反而有更多的时间养生保健,运动健身已成为了老年人中非常普遍的事情,很多的老年人也会喜欢去爬山,但是老年人爬山是有很多的注意事项的,一起来看看吧。我们和佰佰安全网看看怎样防止扭伤吧。
1、老年人要量力而行。
老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。
2、心脑血管疾病患者要有人陪同。
这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。
医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。
4、骨关节病患者最好别登山。
以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的,于是更加拼命活动,结果磨损越来越厉害。这类人可以选择手杖来健身。
老人在爬山的时候一定要保护自己的安全,注意老人出行安全,掌握老人出行安全小知识,对自己的安全负责。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.16 20:16:54
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