孕中期该如何补钙

孕中期补钙吃的有讲究，吃对了钙质更容易吸收，钙的利用率也更高，补钙效果更好，且能够有效减少便秘的发生。那么孕中期该如何补钙呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

牛奶及奶制品是最好的钙质来源

医生或营养专家都会建议孕妇每日膳食之中必须具备牛奶，因为牛奶是最好的钙质来源。在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。孕中期补钙可以喝纯牛奶，如果准妈妈对奶制品的风味有要求，酸奶、奶酪、奶片等也是不错的选择。

为预防孕中期补钙导致的便秘，准妈妈们一定要均衡膳食

孕中期补钙多吃海带、虾皮及海产品

众所周知，海带、虾米、贝类等海产品含钙量都非常高，是准妈妈日常饮食中很不错的钙质来源。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

豆浆、豆腐干含钙量丰富

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

为预防孕中期补钙导致的便秘，准妈妈们一定要均衡膳食，饮食切忌过于精细，适当的粗粮对缓解便秘很有好处。且需坚持运动，多喝水多吃水果。如需了解更多有关孕妇该如何正确的补钙等相关知识，请继续关注本网站。

责任编辑:王小丽