猫弓腰式伸展运动动作要领

猫弓腰式伸展运动动作要领是什么?很多瑜伽动作名称都是较为形象的，比如瑜伽虎式与猫伸展式就是其中之一。下面是对于瑜伽虎式的动作要领与益处以及猫伸展式的叙述，瑜伽虎式对于瘦身有不错的效果，坚持锻炼就有改变。猫弓腰式伸展运动对老人有哪些好处?一起和佰佰安全网看看吧。

动作：

1. 跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

2. 暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。

3. 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

4. 慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

5. 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

降低难度法：

任选下面一种或结合做：

1. 在膝下放个垫子。

2. 双手稍往前或以拳代掌置于肩膀下方。省略上述动作的第3、4步。

变体法：

在增加伸展幅度时，可维持姿势久一点，自然地呼吸。

益处

锻炼脊椎，放松神经系统。强化生殖器官，特别对老人的恢复有好处，还可以减去髋部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。

所以我们家庭中要鼓励老人多活动，帮助学习老人健身安全小知识，爱护老人身体健康。

责任编辑:慕丹萍