老人做猫弓腰式伸展运动时要注意什么

相关的调查研究表明，越来越多的人出现了腰部问题，每天去医院就诊的人多不胜数。经过人们的发现，去医院进行腰部疾病治疗的大都是年轻的上班族，这是因为他们长时间的坐在办公室里，没有进行可行的运动，于是造成了全身的血液都不流通，于是就出现了腰部疼痛的情况。腰部伸展运动会对于腰部有着很好的作用，那么怎么样去做这样的运动呢?老人做猫弓腰式伸展运动时要注意什么?猫弓腰式伸展运动对老人有哪些好处，一起和佰佰安全网看看吧。

注意：

1. 猫伸展式常被用作暖身动作，动作简单，可单独练习。

2. 背部凹下时，注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时，腹肌内收以达到强健的效果，同时获得温和的按摩。

伸展运动缓解颈、腰部压力

1.头部摆正，伸直食指，轻触下颌，然后颈部向后压，复原，重复做10次，可以改善颈椎向前倾的情况。

2.坐直，将一只手放在大腿下压住，头侧向另一边，动作保持10秒，然后换另一边，重复5次。

3.将训练带放在颈上，人向前望，左手拿住训练带的一端，右手拿住训练带的另一端，先提起至颈部的水平，然后慢慢向右推，同时头向左转，维持10秒，左右交替，重复10次。

4.俯卧，双手伸直，将上半身撑起，重复10次，此动作可以强化腰背肌肉及改善腰部弧度。

5.仰卧，双手抱在胸前，屈起双腿，左右摆动，来回20次，可以改善腰部的灵活性。

以上是小编整理的关于老人锻炼的相关知识，在使用猫弓腰式伸展运动的时候不要过度用力，最好提前学习基本的老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍