孕妇摄入多少锌才算够

锌是你在孕期和哺乳期以及宝宝生长发育过程中重要的营养物质之一，是每个孕妈妈必不可少的营养元素之一，那么孕妇摄入多少锌才算够呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

锌是对每个人的身体都有利的，人体缺锌就会产生一系列的病状。孕妇在怀孕期间更需要补充锌来维持准妈妈和胎儿的健康，一般的时候，缺锌补锌，专家更建议用食补更好，因为食补对孕妇肚子里的胎儿更健康没危险，但是孕妇想要补锌，也不是能够随随便便的补的，一定要适量，多补了也许也会有负效应。

中国营养学会建议:准备怀孕期每天锌的摄入量：11.5毫克孕早期每天锌的摄入量：11.5毫克孕中期每天锌的摄入量：16.5毫克孕晚期每天锌的摄入量：16.5毫克哺乳期每天锌的摄入量：21.5毫克

含锌高的食物有哪些：

1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。

2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

3、反观植物性食品，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

需要注意的是，当孕妇出现明显的缺锌症状时，就不能仅仅依靠食用富锌食物来给身体补锌了。，如需了解孕妇如何科学补锌等相关常识，请继续关注本网站。

责任编辑:王小丽