孕妇摄入多少蛋白质才算够

孕妇在怀孕期间，对于蛋白质的摄入量会增加的，一般摄入足够的蛋白粉质对于胎儿的生长发育都是有不错效果的，对于孕妇来说也是可以预防贫血等症状出现的。那么孕妇摄入多少蛋白质才算够呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

对于孕妇来说蛋白质不是越多越好的，它也是有一个量的，不同时期的孕妇它的蛋白质的摄入量也是有差异的。如早期孕妇一般每天摄入的蛋白质为5克左右就可以了，到了中期可以摄入15克，到了后期估计就会达到20克的。

蛋白质的食物来源(每百克)

1、肉类

牛肉18克 羊肉19克 猪肉13.2克 猪血12.2克 猪肝19.3克

兔肉19.7克 羊肝17.9克 鸡胸脯肉19.4克 鸭胸脯肉15.0克

2、鱼、虾类

黄花鱼17.7克 银鱼17.2克 鲈鱼18.6克 鲤鱼17.6克 鲢鱼17.8克 带鱼17.7克

河虾16.4克 河蟹17.5克 牡蛎5.1克 虾皮30.7克 龙虾18.9克 海参50.2克

3、坚果类

核桃12.8克 花生(熟)21.9克 南瓜子(炒)36.0克

杏仁24.7克 葵花子(炒)22.6克 榛子(干)20.0克

4、菌类

口蘑38.7克 木耳12.1克 银耳10.0克 紫菜26.7克

5、谷、豆类

大米饭(精白米)8.2克 面条(富强粉)9.3克 豆类食物蛋白质普遍含量高

6、蔬菜、水果

蔬菜、水果是碳水化合物、维生素、无机盐、有机酸等营养素的主要来源，蛋白质含量不是很高。

虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低，但它们所含的必需氨基酸种类齐全，相互间的比例适合人体的需要，所以营养价值很高。

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责任编辑:王小丽