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如何为老人选购划船器

2018-06-18 15:54:36 来源: 佰佰安全网 1765人阅读
导语:

如何为老人选购划船器?划船练习是一项长期稳定的练习动作,不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。

如何为老人选购划船器

如何为老人选购划船器?划船器一般有六种操作方法:关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船,肌肉锻炼的重点不同,所以应根据自己的情况加以选择。老年人如何使用好室内健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。

在选购划船器时,应注意:船桨为油压式的较好,它既能自如的运用,不必担心变形,又能避免弹簧反弹打伤自己。在材料方面,最好选择铝合金或不锈钢,既轻便,又不会生锈。同时,在选购时还要注意滑轨是否灵活、坚固;坐垫是否;滑动是否没有杂音;脚带位置是否合适。

长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌,也难以100%地做足动作。可以跑得短一点,但强度大一点,结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量,导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始,跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可),强度越大,所需时间越短。

如果座位过低,会大大增加腿部疲劳,也会给膝盖带来压力。如果座位过高,胯部不时两边扭动,不但不舒服而且降低效率,且看上去很滑稽。

所以要调整座椅。坐上去,脚掌抵住踏板中央,双腿完全伸直向下,正好到达踏板转动的最低点,这样所有的力量都可以用足,不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。

即便姿势正确,许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟,然后重复15分钟。

老人一定要根据自己的身体情况选择合适的锻炼器材,防止受伤,掌握基本的老人健身安全小知识


责任编辑:慕丹萍

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