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如何为老人选购杠铃

2018-05-14 09:37:07 来源: 佰佰安全网 1785人阅读
导语:

如何为老人选购杠铃?借助简单器械,哑铃、小负荷的杠铃进行力量练习,进行小负荷多次数的肌肉耐力练习,如选择重复10~20次/组,出现肌肉适度疲劳程度。

如何为老人选购杠铃

如何为老人选购杠铃?杠铃的重量可以调节,所以应尽量买重的,因为不同体重的人适合不同的重量,乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量。老年人如何使用好室内健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,也就是说,初练者可以把重量调节到每组做8到12次左右接近力竭的程度。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

注意事项:

锻炼时间和进食时间要间隔30分钟到一个小时;

锻炼前应该小跑几分钟热身。

杠铃这种耐力训练有益于提高生长的养分的浓度,特别是促进人生长的荷尔蒙、睾丸激素和胰岛素。它们的共同作用是提高葡萄糖、碳水化合物,增加从血液到肌肉的氨基酸,增加大量肌肉。它们还刺激骨骼和软骨组织里的蛋白质综合物。   杠铃在选购上需要注意杆子必须要好,杠铃材料有电镀和包胶的。匹克直杆/奥林匹克杠铃杆/杠铃杠价格上的278.00 元,其中奥林匹克杠铃杆的长度:约2.2米,杆头直径:5.2cm,采用高碳钢制作而成,分为刚卡式和螺帽套筒式两种卡头卡头,杆头直径为5.2厘米,装配内孔径为5.2厘米的大孔片。一般足重量全新包胶杠铃56公斤/套 480.00 元,56公斤一套足重量包胶杠铃。23公斤/套家庭锻炼杠铃 217.00 元 23KG一套杠铃(1.2米直杆)。

以上是小编介绍的老人适合使用的杠铃,想学习更多的老人健身安全小知识,请继续关注佰佰安全网。


责任编辑:慕丹萍

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