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孕早期如何正确摄入营养

2018-06-13 22:07:00 来源: 佰佰安全网 701人阅读
导语:

现在孕期营养得到了大家的重视,因为孕期营养不仅关系到我们孕妇本身的健康,也关系到胎儿的生长发育,尤其大家关心胎儿智力和将来的健康状况。那么孕早期如何正确摄入营养呢?一起来看看吧。

孕早期如何正确摄入营养

一般我们把孕期分为早中晚三期,1-3个月是早期,早期的关键问题是避免各种伤害。这个伤害包括环境的,个人情绪心理方面的,当然还有我们饮食方面的。那么孕早期如何正确摄入营养呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识

营养是确保身心健康的基础,成为准妈妈后,不仅要维持自身的营养需要,还要将一个肉眼看不见的受精卵在短短的9个月内孕育成3000克左右的胎儿,外加胎盘、子宫、乳房的发育和为分娩、哺乳所做的积极储备,这些物质的来源均依靠母亲摄入的营养。

对于大部分准妈妈来说,怀孕最初3个月会胃口不佳,看到平时喜爱的食物都会恶心反胃,不免要担心摄入营养不足,会影响宝宝的生长。其实在孕早期的3个月内,虽然是胚胎分化发育最显著的阶段,但其体重每日只增加1克左右,准妈妈的体重增加也不多,所以需要的营养是比较有限的,故不必强求补充营养。可以想吃什么就吃什么,应以少食多餐、清淡爽口和易消化为原则,并多吃绿色蔬菜和水果。

孕早期应摄入足量的优质蛋白质,或至少不低于未孕时蛋白质的摄入量,以提供胚胎发育的需要。对于吐得泪水涟涟的准妈妈们,信条是:吐管吐、吃管吃、吐完再吃!要坚信早孕反应总会结束的!补充碳水化合物以面粉、稻米、玉米、小米、红薯和土豆等为好。这些食物容易消化,在胃内停留的时间较短,可缓解孕早期的不适。

当然早孕反应在每个准妈妈身上的表现程度都不同,对于再也吃不下东西的剧吐型准妈妈,就必须输液补充每日必需的营养。否则饮食摄入的碳水化合物不足,肌体就要动员分解体内的脂肪来供应能量,这将会引起酮症酸中毒而危及母儿的健康,甚至生命。

常量和微量元素、维生素对早期胚胎器官的形成、发育有着重要作用。所以孕早期应多食铁、锌含量较多的食品,如畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等;多食含钙多的食品,如奶类、豆类、海产品等。而由于肾脏中流失的B族维生素增加,所以多食含B族维生素多的食物如小米、玉米、燕麦、黄豆等也很有益。另外,孕早期适量补充叶酸,还可以减少胎儿发生神经管畸形(如无脑儿、脊柱裂)的机会,其主要食物来源有动物肝、肾,鸡蛋、豆类、绿色蔬菜、水果和坚果等。

因此做好孕产保健,就一定要重视孕妇饮食。因为饮食关乎孕妇的营养摄取,关乎宝宝的健康发育。平时也要多了解孕早期应摄入什么营养等相关常识,只有这样才能拥有一个健康的宝宝。


责任编辑:王小丽

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