老人如何正确练习甩手甩腿健身法

甩手和甩腿健身法不受场地和器材限制，简单易行，随时随地都可以练习，特别适用于患有一般慢性病的老年人。对神经衰弱、头痛、失眠，慢性支气管炎、肺气肿、肺结核，肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力，消化系统慢性疾病等有一定的辅助治疗作用。 老人如何正确练习甩手甩腿健身法?老人甩手甩腿健身法有哪些好处?一起和佰佰安全网看看吧。

1.方法

(1)甩手：甩手前，身体站直放松，两眼平视前方，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心向内。甩手时，两臂和身体的垂线不要超过60°，后摆时和身体的垂线不要超过30°，一般可摆100-150次。甩手时要做到全身放松，精神集中，心平气和，呼吸自然，轻松愉快。甩手次数要由少到多，逐渐增加。运动结束后，要做整理、放松运动，如深呼吸、原地踏步、伸展运动等。一般以每天锻炼2次为宜。

(2)甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿使脚尖向前翘起，然后向后甩，脚尖用力向后伸，脚面绷直，腿亦伸直，在甩腿时，上身要直，两腿各甩20-30次。

2.注意事项

(1)甩手甩腿运动以清晨起床后锻炼最好。

(2)甩手甩腿运动不宜在空腹、饥饿和饱餐后进行。

(3)如果在锻炼过程中出现头晕、胸痛、两臂两腿酸沉、精神不振等现象，说明运动量过大，应适当减少次数。

(4)以腰带动甩手，自然有效。

以上是小编介绍的相关知识，生活中多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

责任编辑:慕丹萍