老人怎样利用甩手甩腿来健身

甩手与甩腿是流行于我国民间的简便易行的健身法，甩手、甩腿是通过人体的上下肢运动，使经络舒通，血脉流畅。祖国医学认为，经络是运行气血，联络脏腑、沟通上下内外、调节器官功能的通路。老人怎样利用甩手甩腿来健身?老人甩手甩腿健身法有哪些好处?一起和佰佰安全网看看吧。

1，甩手的练法

预备姿势：衣带宽松后站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，身体正直，目视前方。摆臂前身体各部位要领：颈部放松，面部自然放松带微笑，唇齿自然轻闭合，舌自然松平;两肩勿贴身，勿挺肘，腋下稍有空隙，自然下垂。腕部放松，十指自然舒展分开，掌心微凹向内;脚掌放平踏实，脚尖朝前。摆臂动作要领：全身松静1～2分钟，待心平气和开始做摆臂动作。两臂向前摆时，不是向上甩起，拇指高度不超过脐部水平高度为宜，两臂与身体垂线成45度夹角;两臂回荡时，小指的外缘不超过臀部水平高度为宜，反复来回摆动。

2，甩手健身法的要求:

【1】周身放松，尤其肩，臂，手更要放松，这样才能有利于气血通畅，使气血下行，下身着实，两臂摆荡时产生上虚下实之感。

【2】腰腿带动摆臂，不能单摆双臂。腰动有助于增强内脏器官。

【3】做动作时呼吸要自然，逐渐掌握腹式呼吸配合动作，效果更佳。

【4】臂松如绳，手指自然分开，腰腿带臂帅，不可做得僵硬。

【5】动静结合。全身放松，意念集中，外动内静。两眼微闭，意守肚脐，有助于动静结合。

3，应注意的事项

【1】甩手动作简单易行，随处可练。要循序渐进，不要追求次数。

【2】甩手时两臂前摆或后荡都不要过高。唾液多时，应咽下，不要吐出。

【3】选择空气新鲜，环境安静处练习甩手。

以上是小编整理的甩手帥腿的正确方法，老人可以在家尝试一下，家人帮助老人锻炼，掌握基本的老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍