杠铃适合老年人吗?根据身体的健康状况开展相应的力量练习。在进行力量训练之前,只需学习一下关于力量训练的一些注意事项和基本知识。
杠铃是中老年晨练的时候经常选择的健身器材,经常练习杠铃,对身体是很有好处的。那么,中老年人练习杠铃的具体好处是哪些?杠铃适合老年人吗,老年人如何使用好室内健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
杠铃练法虽简单,强体效果却非常突出。它通过手指的活动,疏通经络,调合气血,强健五脏,通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激,起到调节大脑中枢神经,具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用,长期坚持可强身健体,祛病延年。
临床证明,杠铃对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效,益于手部、臂部神经系统疾病的防治。因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连,身体各器官在手上都有反射点(或叫投影区),十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激,十指的活动牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官。所以,杠铃表面看来是局部运动,实际上是一项全身性的健身运动。
杠铃可以锻炼背部肌群:
1.杠铃俯身划船:是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
2.T杠俯身划船:类似于杠铃俯身划船动作之一
3.负重耸肩:锻炼斜方肌的最主要动作,传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部
4.屈腿躬身:初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后,可适当负重:一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部
5.屈腿硬拉:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部
老人要根据自己的身体情况选择适合自己的健身项目,多学习老人健身安全小知识很重要。
责任编辑:慕丹萍
2021.03.25 12:13:05
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