爬山作为一项很好的锻炼身体的户外项目,受到很多人的喜欢,可是有些人在爬山回来后发现膝盖里面疼,那么爬山后膝盖酸疼怎么办?
爬山回来后膝盖酸痛让人感觉很难受,有时候程度严重的还会影响到走路,给日常生活都带来了不便,那么爬山后膝盖酸疼怎么办?
爬山后出现膝盖酸痛的情况很常见,尤其是对于不平时缺乏锻炼的人群来说。因为很多人登山,特别是下山时,自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上,大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动,可以节省体力。但是,这样久而久之,膝盖部位就特别容易损伤。
膝盖会有两个地方容易酸疼,第一,是因半月板损伤和退行性病变引起的关节疼。第二,是外侧副韧带拉伤引起的。
对于第一种情况,如果是因为外伤导致或退行性病变引起的半月板损伤,最好照一下片子,让医生看一下你半月板磨损的情况是不是很严重,如果很严重的,最好暂时不要进行这项运动了。如果磨损不严重的,还是可以继续爬山,但也要注意运动方法。
对于第二种情况,通常来说,当采用前脚掌率先触地的下台阶方法后,效果很显着,当前脚掌率先触地后,膝关节周围的肌肉都会绷紧,防止在下山的过程中因关节错位引起的外侧副韧带的拉伤,肌肉绷紧,就相当于给膝盖戴了一个护膝,使得在下台阶的过程中,关节不易错位拉伤外侧副韧带。
上面所介绍的就是爬山后膝盖酸疼的治愈方法,相信大家已经有所了解了,另外想要告诉大家,在爬山行进中,特别是下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是外侧和前掌着地。
看完了以上这部分登山安全小知识后,接下来我们即将给大家介绍的是:如何缓解登山后遗症,欢迎登陆佰佰安全网阅读。
责任编辑:张小付
2019.04.22 05:34:47
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