户外爬山需要注意事项

天高风清，约上一群好友徜徉山水之间，呼吸清新的空气。在去游玩前，提示您，务必先了解一些安全知识，确保能开心出游，平安归家！ 今天小编就详细为大家讲解一下户外爬山需要注意事项。

户外爬山需要注意事项

第一条 户外运动不同于景点旅游，服务配套设施并不完善，需要个人出行前自我锻炼，并保持良好体能状态。

第二条 外出前密切关注气象预报变化信息，事先确定好出行路线、计划好休息和进餐地点，最好有熟悉地形的向导带路，防止盲目地在山中乱闯，出行前最好把出行计划告知家人和亲友。

第三条 必备的装备如保暖御寒衣物、帐篷、雨具、饮用水、粮食、头灯、打火机、指南针等不可或缺，随身携带基本急救药品，如藿香正气水、云南白药、止血绷带、蛇药等，以便在发生中暑、跌打扭伤等情况派上用场。

第四条 请勿穿着皮鞋、板鞋、硬底鞋出行，宜穿球鞋、运动鞋，最好是登山鞋，建议出行前修剪脚趾甲。背包不要手提，否则不宜保持身体平衡，背在双肩以便双手攀爬，还可借助长棍或手杖，减少腿部压力，帮助攀登。

第五条 户外登山需结伴而行，队伍不可拉长，随时留意保持前后呼应，避免单独行动，落单最易发生意外。在地形复杂的路口地段应做好标记，便于迷路时原路折回，实在无法前行或原路返回时，立即电话联系向导和同行伙伴。

第六条 登山时间最好放在早晨或上午，如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么在登山之前做一些热身运动，刚开始步伐不宜太大，待全身暖起且呼吸畅顺后，以适合自己的舒适节奏匀速行走。

第七条 要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午，休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

第八条 行进途中应注意身体状况，若有不舒服，请立即告知同行伙伴，切莫抱有勉强或不好意思拖累的心态硬撑。

第九条 应理智评估自己的户外活动能力，不要尝试做超过自己能力与知识的决定与行为，通过困难地形时如感觉没有安全把握，应与同行伙伴相助通过。

第十条 登高山过程中切勿东张西望、交头接耳，注意脚下和周边路况，若要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成失足。

十一条 上山时上身放松尽量向前倾，两膝自然弯曲，脚掌或者全脚掌着地，用力前登，两脚之间跨度不要太大，尽量缩小脚步，增加步数。

十二条 下山时上身正直稍向后仰，两膝向后弯曲，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，重心慢慢下移前进，冲得太快容易导致肌肉疲劳、双腿颤抖、拉伤韧带。

十三条 前行遇到山路比较陡峭，则可做“之”字形攀登，节省体力。

十四条 请小心用火，严禁乱丢烟蒂，避免森林火灾事故发生，注意环境保护，尊重活动地区的民风民俗，以礼待人，垃圾废物务必带下山并妥善处理。

十五条 遇有迷路或意外发生，请保持冷静，应尽快脱离险境，设法寻找庇身所，并及时向110指挥中心或当地政府发出求助信息，保持体力，稳定情绪，互相安抚，静待救援。

十六条 户外活动结束不宜立即从事其他活动，应适当休息1至2个小时，补充饮食，调整状态。

关于户外爬山注意事项，小编就为您介绍到这儿，希望大家今后在爬山运动进行当中一定要掌握这些安全小知识，避免发生意外情况，如果你还想知道更多关于爬山注意事项的知识，请到佰佰安全网来查询。

责任编辑:陈淼琪