爬山后膝盖下方酸痛怎么办

虽然爬山活动可以很好的锻炼身体，可是同时也会带来一些后遗症，例如很多人会感觉爬山后膝盖下方酸痛，那么爬山后膝盖下方酸痛怎么办？

对于大部分时间都在忙于工作和学习的现代人来说，在偶尔的一次爬山后出现膝盖疼的情况很多，出现膝盖下方酸痛的情况也很常见，出现这一现象可以试试以下这些办法来缓解酸痛：

1，热敷法

热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环，帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢复，能够较快的缓解膝盖酸痛。

怎么做：将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和红花效果更好，还有利于缓解爬山后全身疲劳。

2，按摩法

可以自己在家里，搓热双手，然后轻轻的按摩膝盖，促进血液循环，增加新陈代谢。缓解膝盖的酸痛感。

3，涂抹药物法

爬山后膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。

怎么做：将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在膝盖部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

4，及时休息法

爬山后膝盖酸疼，在使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息，这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。

怎么做：避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量，如果需要运动，可以休息之后稍微走动有利于恢复。切不要立即再去进行爬楼梯或者蹲下擦地板等活动了哦。以免加重膝盖的酸痛现象。

以上就是佰佰安全网给大家整理的爬山后膝盖下方酸痛怎么办的方法，希望对大家有所帮助。接下来我们继续和大家一起讨论交流下，如何缓解登山后遗症，欢迎关注这部分登山安全小知识。

责任编辑:张小付