爬山后肌肉酸疼怎么办

在惬意的爬山回来后，很多人会出现肌肉酸疼的现象，不论走路还是躺着，这种酸疼感都时刻伴随着，很是难受，如何是好？今天就跟随佰佰安全网小编一起来看看：爬山后肌肉酸疼怎么办。

爬山后引起的肌肉酸疼，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

对于这种症状，一般不需要特别担心，因为一般人在爬山后的5-7天疼痛感可以自行消失。不过对于一些人来说5-7天觉得太久了，因为马上又要投入到紧张的工作中去，身体的不适，不仅影响工作，还会影响心情。爬山后肌肉酸疼可以采取以下办法:

1，应停止剧烈运动1周。爬山后回来，不宜再进行其他剧烈活动，比如打篮球，踢足球等运动。

2，可做些放松活动，躺着休息数小时是个不错的方法。

3，洗个温水澡，让全身疲惫的肌肉得到缓解和放松，大腿根的肌肉当然也就可以得到放松了。

4，如果有条件，去做个全身按摩，帮助肌肉放松，也能够尽快的减轻和缓解全身的酸疼。因为在爬山的过程中，腿部肌肉紧张，尤其是对于长期坐在办公室，缺乏锻炼的群体来说，更容易出现肌肉酸疼的情况。

5，假如肌肉酸疼感有点严重，建议先在家里涂抹红花油，帮助通筋活络。

6，如果肌肉酸痛，同时还伴有红肿等情况，考虑可能是肌肉拉伤了，不可掉以轻心，建议前往医院治疗，不可自己在家拖延，以免延误治疗，给身体造成更严重的损伤。

以上就是佰佰安全网给大家整理的应对爬山后肌肉酸疼的办法，希望可以帮助到有需要的朋友。其实对于喜欢爬山这项运动的朋友来说，平时可以多了解学习一些登山安全小知识，比如，如何缓解登山后遗症，这样的话，在爬山后出现肌肉酸痛的情况就知道如何应对了。

责任编辑:张小付