爬山后腿部酸疼怎么办

爬山，是一项消耗量非常大的运动，很多人都喜欢用爬山来强健身体，也有的朋友通过长期坚持爬山来进行减肥，爬山总的来说是一项非常不错的户外运动，可是有些人在爬山后出现腿部酸疼的情况，那么爬山后腿部酸疼怎么办？

之所以出现爬山后腿部酸疼这种情况，主要是因为平时缺少锻炼，腿部的股肉软弱，又缺乏基本的运动常识，突然爬山过度劳累所致。出现这种情况，可以试试以下这些办法，对于缓解腿部酸疼有着不错的效果。

1，洗澡

大家在爬山回家后，冲个热水澡可以缓解疲劳。也可以用热水泡脚，同时用热毛巾热敷腿部酸痛部位。这样不仅可以加快新陈代谢，还能减轻肌肉带来的疼痛。

2，按摩

按摩小腿后方正中间和外踝凹陷的承山穴和昆仑穴，力度一定要适中，可以使腿部肌肉放松，促进血液循环，减缓腿部酸痛程度。

3，注意饮食

饮食清淡，多吃水果、蔬菜和富含蛋白质食物，保持体内平衡，消除运动疲劳。多喝白开水，吃点稀饭，还可以喝一些淡盐水和葡萄糖水，补充水分，加快新陈代谢。

4，适量运动

休息的同时注意适量的运动，不要总躺着或坐着，睡觉时用枕头垫在小腿底部，可以减轻疼痛。常对腿部进行伸展运动，可以帮助大家早日恢复。

5，药物治疗

腿部肌肉疼痛严重者，建议口服一些消炎止痛药。如：扶他林、芬必得等。还可以外用一些活血化淤的中药或去专业的医院外科进行针对性检查治疗。也可以请专业中医帮助针灸或推拿。

以上就是佰佰安全网给大家整理的爬山后腿部酸疼怎么办的应对方法，希望可以帮助到有需要的朋友。接下来我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎关注这部分登山安全小知识。

责任编辑:张小付