爬山后腿脚酸痛怎么办

爬山是一项很受大家欢迎的户外运动，既可以锻炼身体，又可以和大自然亲密接触。不过有些人在爬山回来后会出现腿脚酸痛的情况。那么爬山后腿脚酸痛怎么办？

爬山耗氧量很大，长时间的肌肉紧张会让爬山者腿脚酸痛，另外爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致疲劳过度性腿脚酸痛。出现腿脚酸痛的情况不用过度紧张，可以试试以下这些方法哦。

1，热敷

用热毛巾在腿脚酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

2，泡脚

把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

3，按摩

对腿脚酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

4，休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

5，用药

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

以上就是佰佰安全网给大家整理的爬山后腿脚酸痛怎么办的方法，希望可以帮助到有需要的朋友。接下来我们即将给大家带来的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。

责任编辑:张小付