爬山后腿痛怎么办

爬山是一项很受欢迎的户外运动，不管是和家人一起还是约上三五好友去爬山都是不错的选择。可是很多人在爬山回来后出现了腿痛的现象，那么爬山后腿痛怎么办？

平时不运动，突然到户外爬山，随之而来的可能是一段时间的腿痛。为缓解不适，最好采取方法，让腿部尽快恢复。接下来佰佰安全网给大家整理了一些缓解腿痛的方法，希望对大家有所帮助。

1，按摩腿部

对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位：承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

2，热敷腿部

在家里大家可以用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。这个方法简单易行，而且缓解腿痛的效果也很不错。

3，热水泡脚

爬山后腿痛让人感觉难受，用热水泡脚的效果很不错。热水可以加快血液循环，促进肌肉恢复。所以，爬山后，可以用热水泡脚缓解不适，带走脚内淤积的乳酸，促进代谢。注意泡脚的水位最好以没过小腿为宜，而且水温不要过高哦，一般建议不要超过50度。太烫的水泡脚有可能会烫伤皮肤。

以上这些办法都是很简单，但是对于缓解腿疼的效果都不错，如果大家在爬山后出现腿痛的现象，不妨试试吧。接下来我们继续给大家讲解：如何缓解登山后遗症，对这部分登山安全小知识感兴趣的朋友可以登陆网站点击查阅。

责任编辑:张小付