爬山后腿肿了怎么办

现在人们对于健康的意识都很高，平时有的人喜欢通过爬山来锻炼身体，不过有些人在爬山后会出现腿肿的现象，肿胀的双腿让人感觉难受，有时甚至对走路都有影响，那么爬山后腿肿了怎么办？

爬山后出现腿肿的现象是因为过度疲劳，局部经络气血不畅，气滞血瘀导致的肿痛。出现这一症状，大家先不要过度紧张，可以采取以下办法来缓解腿肿的症状。

1，热水泡脚

出现腿肿，在家里不妨试试热水泡脚。热水可以加快血液循环，促进肌肉恢复。所以，爬山后，可以用热水泡脚缓解不适，带走脚内淤积的乳酸，促进代谢。注意泡脚的水位最好以没过小腿为宜，而且水温不要过高哦，一般建议不要超过50度。太烫的水泡脚有可能会烫伤皮肤。

2，热敷

在家里大家可以用热毛巾在腿肚部分进行热敷,能促进血液循环,减轻肿胀,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,加速血液循环，使之恢复正常。这个方法简单易行，而且缓解腿胀的效果也很不错。

3，抬高腿

可以平躺在床上，用被子或者其他东西来抬高腿部，尽量让腿的位置高于心脏位置，这样有利于腿部的血液更快的回流到心脏。这样通过抬高腿部对于消除腿肿的效果也很好。

4，按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

以上就是佰佰安全网给大家整理的爬山后腿肿了怎么办的方法，希望对大家有所帮助。接下来我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读这部分登山安全小知识。

责任编辑:张小付