爬山后小腿肌肉僵硬怎么办

爬山是一项很好的锻炼身体的运动方式，很多人都喜欢在周末或者节假日去爬山。可是在爬山回来后，有些人发现小腿肌肉僵硬，那么爬山后小腿肌肉僵硬怎么办？接下来就跟随小编一起来看看吧。

1，休息

在爬山后出现小腿肌肉僵硬，可以赶紧坐下或者躺下休息，人体本身就有自愈功能，对于轻度的小腿肌肉僵硬，在休息数小时后，基本都可以很好的缓解。

2，按摩

可以自己在家里，搓热双手，然后轻轻的按摩膝盖，加速血液循环，增加新陈代谢。缓解小腿肌肉僵硬带来的不适感。

3，热敷

在家里大家可以用热毛巾对僵硬部位的肌肉进行热敷,能促进血液循环,减轻僵硬的感觉,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉僵硬现象,使之恢复正常。这个方法简单易行，而且缓解肌肉僵硬的效果也很不错。

4，涂抹药物

有些人感觉到膝盖的不适感是轻微的疼痛，出现这种症状，不妨试试在家里使用红花油或者云南白药涂抹在疼痛的部位，然后轻轻按摩，对于缓解不适感效果显著。

5，泡脚

可以在家里用热水泡脚来改善小腿肌肉僵硬的现象。热水可以加快血液循环，促进肌肉恢复。所以，爬山后，可以用热水泡脚缓解不适，带走脚内淤积的乳酸，促进代谢。注意泡脚的水位最好以没过小腿为宜，而且水温不要过高哦，一般建议不要超过50度。太烫的水泡脚有可能会烫伤皮肤。

不过如果在进行以上这些办法后，小腿肌肉僵硬的现象不仅没有缓解，反而出现加重的现象，那么大家一定要及时前往医院检查。

以上就是佰佰安全网给大家整理的应对爬山后小腿肌肉僵硬的方法，希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读这部分登山安全小知识。

责任编辑:张小付