爬山后小腿肿胀怎么办

爬山出现后小腿肿胀，对普遍缺乏运动的现代人来说很常见，那么爬山后小腿肿胀怎么办？接下来跟随小编一起来看看方法吧。

1，多多休息

休息能减缓小腿肌肉肿胀的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以爬山运动之后要多休息，缓解疲劳。

2，按摩

对小腿肿痛的部位进行按摩，使小腿肿胀部分的肌肉得到放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉肿胀的程度。

3，做伸展运动

休息时对肿胀的小腿进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解肿痛。

身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。

4，泡脚

可以用热水泡脚，同时在里面加盐和薄荷叶子。把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，但是水位最好能没过小腿。用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

5，热敷

用热毛巾在小腿肿胀的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉肿胀，使之恢复正常。

以上就是佰佰安全网给大家介绍的应对爬山后小腿肿胀的方法，希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解如何缓解登山后遗症这部分登山安全小知识，欢迎阅读。

责任编辑:张小付