爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

在爬山回来后，出现小腿肌肉酸痛的情况很常见，酸痛的感觉让人难受，同时很多人还担心影响接下来的工作和学习，那么爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？接下来就跟随小编一起来看看吧。

1、热水泡脚

热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿肌肉酸痛感。

如果家里有浴缸也可在里面放点红花、醋，坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。

2、腿部按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。

3、腿部热敷

拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛现象,使之恢复正常。这个方法简单易行，而且缓解肌肉酸痛的效果也很不错。

4、用药协助缓解酸痛

按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。

以上就是佰佰安全网给大家整理的爬山后小腿肌肉酸痛怎么办的方法，希望能够帮助大家快速缓解小腿酸痛的不适感觉。接下来我们继续和大家一起讨论交流的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。

责任编辑:张小付