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佰佰安全网 > 佰佰知识 > 安全百科 > 运动安全 > 羽毛球运动伤病

最容易发生的羽毛球伤病有:膝关节损伤,跟腱断裂,腰肌扭伤,跟腱断裂,踝关节扭伤,大腿肌肉拉伤。在羽毛球运动中,手腕关节损伤是较容易出现的损伤,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作,然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收,内旋闪动切击球,手腕在这种快速的后伸,鞭打动作中,还不断做出不同角度内,外旋及屈收动作。如果不具备良好的小球运动安全知识,因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。打羽毛球容易拉伤哪些部位?打球前因没进行预运动,比较容易引起手臂肌肉错位而拉伤。因此打球前应做好羽毛球知识和运动安全知识的准备。

如果手腕是轻度损伤,那么休息一段时间后情况会有所改善,但有些较为严重的损伤如舟状骨骨折、钩骨骨折,则需要及时去医院治疗。韧带等的慢性损伤可以做一个腕关节的磁共振看看。

如果没有严重的问题,在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群(也就是腕关节周围所有肌肉)的力量,提高腕关节的稳定性。但是训练中一定要学好运动安全知识,例如小球运动安全知识和小球运动安全小知识并带好护具,如护腕,或用绷带,它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离,引起腕关节损伤。

适当提高手腕力量,对手腕是一种很好的保护。你可试用以下方法;

1、用哑铃做静力锻炼(如图1、图2)。方法是,手臂弯曲,持拍手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动,直到比较累的时候停下来,休息一会儿后,换一个方向再来。可以尝试的方向包括手心向前、向上和向下,但也可以是随意方向。每次2-3组,隔天一次。

羽毛球运动安全知识

没有保护膝关节在打羽毛球的过程中,需要不断的移动、跳跃,膝关节是使用比较多的部位,长期下来不注意防护的话,就可能因膝关节过度磨损而产生伤害。没有进行热身打羽毛球前没有进行热身,直接就上去打球,身体的各个部位关节韧带都是没有活动开来的,容易出现膝关节韧带肌肉拉伤的情况。用力过猛导致在羽毛球运动的过程中,大跨步或跑跳着去接球,如果用力过猛,可能会使得膝关节超出其所能承受的负荷范围,从而使得膝关节受伤。动作不正确导致在打羽毛球时,姿势和动作的不标准不正确,是会让膝盖极易受到伤害的,像不正确的前冲止动和回动时外翻,在屈伸时会因为关节窝和关节头的不断摩擦导致膝关节内侧韧带和软骨的损伤。运动强度过大打羽毛球的运动强度过大,时间过长,膝关节又是使用比较多的部位,长期的反复摩擦、屈伸会使得膝关节磨损严重,极度疲累,会引起膝关节的劳损。场地原因导致选择打羽毛球的场地不符合要求,场地过硬或是凹凸不平,会对膝关节造成大的冲击,导致膝关节受到损伤。

首先我们来了解一下产生酸痛的原因:

由于人体在运动过程中,会产生乳酸和酒精,所以要是长期的不运动之后,偶尔的一次锻炼,身体内在乳酸和酒精的作用下,会发生酸痛的感觉,例如跑步会导致腿部酸痛,下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。

小球运动安全小知识:

1.长期坚持运动:

长期坚持运动,你身体里面的肥肉就不会增多,这样要是运动的时候,就不会出现乳酸和酒精,酸痛的机会就不多了,也不会那么明显。

2.运动完之后记得按摩:

运动完之后要是哪里酸痛,要及时的进行按摩,这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来,减缓疼痛。

3.运动结束洗个热水澡:

大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦,所以要是在你运动完之后,洗个热水澡,相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失。

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