别长时间站立，站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。
坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。
如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，还需要改掉这些习性哟。
1、瘦臀操一
①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
③重复30次后再换边进行
2、瘦臀操二
①仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
③重复30次
3、瘦臀操三
①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)
②右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
③重复30次后换脚
4、瘦臀操四
①仰卧，手脚伸直
②两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
③在离地面30公分处停下来，静止1分钟
提示：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。
注意事项一：别长时间站立
可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!
注意事项二：直斜坐的软骨头
坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。
瘦臀操一
1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
3、重复30次后再换边进行。
瘦臀操二
1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
3、重复30次。
瘦臀操三
1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上)。
2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。
3、重复30次后换脚进行。
瘦臀操四
1、仰卧，手脚伸直。
2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。
3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟。
提示：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。
一、快速瘦臀小运动
1、爬楼梯
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
2、推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
1、臀部伸展
(1)两腿弯曲，两膝着地。两手撑地，手指冲前。吸气，伸直两臀。
(2)两臀弯曲，身体下压，但不要贴在垫子上。
(3)上臂用力伸展，还原成准备动作。
2.俯撑侧抬腿
(1)仰卧，转身做左侧卧式。抬头，屈左肘，左臂撑地，右手置于身前的地面上。
(2)深呼吸几次，然后举起右腿。
(3)右腿弯曲，右脚撑在垫子上。
(4)抬左腿，上半身保持原来的姿势。
3、侧踢腿跳
(1)挺身直立，两脚微微分开，丙手垂于体侧。
(2)两手插腰，左腿向前，身体保持挺立。
(3)跳动时左腿着地，右腿外摆。
4、站立抱腿伸展
(1)挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧。
(2)抬右腿，屈膝，两手抱小腿。保持身体直立不动，还原再做左侧动作。
5、站立下蹲
