顺产后如何瘦臀

产后妈妈们很容易出现臀部下垂现象，要想塑造迷人的臀部曲线，就需要适合臀部锻炼的运动方法，顺产后如何瘦臀呢？就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧！

1、臀部伸展

(1)两腿弯曲，两膝着地。两手撑地，手指冲前。吸气，伸直两臀。

(2)两臀弯曲，身体下压，但不要贴在垫子上。

(3)上臂用力伸展，还原成准备动作。

2.俯撑侧抬腿

(1)仰卧，转身做左侧卧式。抬头，屈左肘，左臂撑地，右手置于身前的地面上。

(2)深呼吸几次，然后举起右腿。

(3)右腿弯曲，右脚撑在垫子上。

(4)抬左腿，上半身保持原来的姿势。

3、侧踢腿跳

(1)挺身直立，两脚微微分开，丙手垂于体侧。

(2)两手插腰，左腿向前，身体保持挺立。

(3)跳动时左腿着地，右腿外摆。

4、站立抱腿伸展

(1)挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧。

(2)抬右腿，屈膝，两手抱小腿。保持身体直立不动，还原再做左侧动作。

5、站立下蹲

(1)挺身站立，两脚分开与肩同宽，两手放于身体两侧。

(2)抬起双臂，使两臂弯曲。两膝弯曲,慢慢下蹲。

(3)然后两腿伸直，两手放下，回复站立姿势。当身子下蹲时就呼气，缓缓站立时就吸气。

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责任编辑:王秀娟