山路一般都是布满岩石、砾石、树根等而凹凸不平,所以走时一定要看清楚,每一步都要踏得很平实,而且要保持相同的速度,一步一步慢慢走。最重要的是要能充分利用鞋底和地面所产生的摩擦。象在山谷斜坡那种斜度很大的地面行走,最好先用脚尖把坡面踢出踏脚(路)阶,再把脚踩上去。虽然一些锯齿形的道路是捷径,但是走下来却往往比走原路还累,还慢。
首先要准备好装备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。
血液大冲刷。登山血液循环加速,很多时候有血液在不停冲刷附在血管壁上的有害物质的感觉或美妙想象。
身体状况不佳者不宜爬山。例如近期发生过心绞痛、心律失常,或发病频率较高的患者不宜选择此项运动。
糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。
双节棍的保养小常识:1:应避免烈日暴晒和超市,沾上汗后应该擦干,不用时寸放在干燥通风的地方,以防质变。
冬季户外攀岩的危险系数比夏天高很多,不仅仅是天气,山岩上更是常常附着有一层冰雪。让人实在是不好攀行。
当野外生存以及攀登过程遇到下雨,营地建设后,可将报纸塞入靴内,具除湿效果。野外生存时在帐篷内用餐时,可将报纸垫于餐具下方。
云南白药气雾剂(活血散瘀、消肿止痛) 云南白药气雾剂保险液(较重闭合性跌打损伤) 阿莫西林胶囊(各种消炎,可撒于出血部位消炎)
四环素片用于呼吸道、肠道、泌尿道感染。每次服2片,每日4次。孕妇和婴儿慎用。 土霉素片作用、剂量、服用次数和禁忌同四环素片。 黄连素片用于肠道感染。每次服2~3片,1日2次,饭后服。孕妇慎用。
中暑:龙虎人丹、霍香正气水 驱蚊虫:白花油 上火:西瓜霜喷剂 退烧:克感敏
多功能应急救生锤,可保存三年的应急淡水500克,压缩食品,可直接用于创伤面包扎和止血的功能型三角巾急救包,主要用于止痛和通气急救以及饮水净化的单兵急救盒,99型卡式止血带,携带方便的单兵皮肤清洁包,高效防护口罩B型,承重180公斤的逃生绳
回顾登山运动史,由于登山路线选择不当而导致登项失败的先例很多。在我国登山运动中,由于路线不选择不当,以致错过登项机会的例子,莫过于1975年第四次行军时,突击组从8600米最后一个营地出发后,由于路线偏离了原计划的东北山脊的山脊路线,而采用了一条过低的路线,以致丧失了应有的高度,不能按计划到达“第二台阶”,错过了难得的一等天气周期,丢掉了登项的时机,使整个登山活动推迟了周期。
如今养生已成为时尚,有的人购买滋补健品,有的人则选择了身体锻炼,登山运动就是一种很好的养生方式。登山是一种有氧运动,能通过吸入的氧气燃烧体内的葡萄糖和脂肪,从而达到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。
登山天气: 对泰山的气候特点应有所了解,登山前一天关注登山当天的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒;准备防晒护皮用品,以免晒伤。
走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇,这时可以用登山杖在前面探路,起到打草惊蛇的作用。
虽然入秋后的气温还没有一下子降到很低,但在登山之前还是要做好准备活动,这样不但可以减免运动损伤,使心肺系统尽快进入“备战状态”,还能提高神经系统的兴奋性,使人对环境变化反应灵敏。有条件者,在进山前1-2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡,同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢为主。下肢力量的提高,可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。
中老年人登山,要准备一根手杖(不必从家里带去,在山下捡得到),走山路时会有帮助。
参加户外登山,首先你必须要根据你自己的体力、装备、目的等综合情况确定一条适合的出行线路,并提前做好线路规划和行程安排,二八户外建议初次出行的朋友们尽量把自己预估的弱一些,不要一起步就选择自虐线路或者难度颇高的线路,打击以后出行的信心,也容易发生安全隐患。
风雨衣:不论你参加一天或数天的野外活动,它永远是你的好伙伴,可别轻易抛弃它。现今市面仍以GORE-TEX布料制成的雨衣裤最佳。
火柴:它可以为你带来热源,而火柴也需要做防水处理,现在很多人改带打火机,事实上就算你带了打火机,火柴仍是必要的装备。
一心为集体,团结友爱,关心同伴,不仅是组织登山活动必备的思想基础,也是我们通过活动锻炼要达到的目的。从准备阶段开始,就要在同伴中加强这方面的培养和教育。有了集体主义精神,在山区大困难会变小,小困难会变无。
山高路陡,尽量少带行李杂物,轻装上阵,以减轻负荷;但要带足够矿泉水、饮料,以应登山途中水分散失口干舌燥。可选择性的带一些高热量的食品来保持体力的充沛。(上山任何东西都很贵、而且只有定点才有)
登山前应充分了解自己的健康状况,随时携带药物;有高山反应及身体不适者,可选择索道和轿子,但勿免强上山。
登山前可向导游了解山路状况,心脏病、高血压、哮喘病和严重关节炎患者不要勉强登山,以免增加伤病甚至出现生命危险。
爬山体力消耗很大,容易感到饥饿、体乏,因此要带上含有足够热量的零食,如巧克力、去皮的花生等,都可以帮助补充体力。
集体装备:主要包括露营装备、炊具、燃具。当然,如穿插安排有攀岩活动,还应配齐攀岩技术装备,包括:安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带,岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。
建议初到高原地区,不可疾速行走,更不能跑步或奔跑,也不能做体力劳动,不可暴饮暴食,以免加重消化器官负担,不要饮酒和吸烟,多食蔬菜和水果等富有维他命的食品,适量饮水,注意保暖,少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧,尽量要自身适应它,否则,你可能在高原永远都离不开吸氧了(依赖性非常强)。
户外运动的帐篷分为两大类: 3 季帐篷(普通户外活动用)和4 季帐篷(冬季 / 高山用) 3 季帐通常较轻可以在风雨中表现良好,但是设计特点也决定了他们一般难于应付过大的降雪量。
二、水。饮食方面其他东西可以不用准备,但是水是必备的。在剧烈运动之后消耗了大量体力,这时就可以多喝水补充能量,尤其是天气热的时候,不及时补充能量的话,很容易虚脱。
喜欢登山的人比较强势,有着极强的征服欲望,喜欢冒险,不安于现状,有着极大的挑战、永不放弃的执着。每座山都有它矗立的灵气,它们以亘古不变的姿态守护着大自然的奥妙。对大山有特殊感情的人,总有着一种娓娓道来、深沉稳重的韵味。
山上的气温变化大,山风也大,因此,上山时应带足衣服,尽管山下是烈日炎炎,也一定要带风衣、或薄毛衣。南方的山区时晴时雨,因此雨具也是必不可少的。
鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。 背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。
1、 登山帐(使用得好,可以节省20%左右的体力,还可做为独脚架) 2、 洗漱包(用处不说了,井井有条而已) 3、 个人卫生(牙刷,肥皂,毛巾,牙膏,手纸,爽足粉,耳塞,防晒霜,唇膏,发热贴,指甲钳,净水器药品,个人药品,)
集体装备:主要包括露营装备、炊具、燃具。当然,如穿插安排有攀岩活动,还应配齐攀岩技术装备,包括:安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带,岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。 环保用具:野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋(可用废塑料袋),拾垃圾用的竹夹子(可自制),掩蔽厕所用的围帐等。
黄山虽雨天较多,但阴雨连绵的天气很少。早雨午晴,午雨晚晴,或夜雨晨晴,都是常事。若遇到这种情况,游者不必败兴,雨后观景风光更加绮丽,云海、彩虹、瀑布、晚霞等,佛光尤为壮观,览之可尽饱眼福。
登山是个集体活动项目。一心为集体,团结友爱,关心同伴,不仅是组织登山活动必备的思想基础,也是我们通过活动锻炼要达到的目的。从准备阶段开始,就要在同伴中加强这方面的培养和教育。有了集体主义精神,在山区大困难会变小,小困难会变无。
许多登山者每天花一两个小时健身。跑步、骑脚踏车、游泳、爬楼梯都是时下流行的有氧运动,如果一周至少有三天从事这类活动,便可以达到强健体魄的效果。至於背重装备,登山的朋友则可以利用附近健行路径进行训练;冬季则可进行全国越野滑雪、特乐克式滑雪(Telemark Sking)和雪攀(Snowshoeing)。除了有氧运动之外,举重亦可锻铃肌力,靠著伸展运动来增加柔软度。
近来发生在我国的山难事件有好几启,追究起来一个很重要的原因就是因为没有一个可以供一般想去爬山的人学习的地方,更糟糕的是有些经常带人上山的向导,并没有告诉他的伙伴以及那些要上山的人:如果他们要去爬山,必须去学习一些基本知识与技能,这包括求生训练、急救训练、高山医学、高山营养学、地图与指南针以及穿着的技巧。就因为如此,那些本不该发生的山难才不断重复地发生。
经常碰到年轻的登山爱好者们询问登山的路线怎么选择,过河要解决工具问题,登山则必须解决路线问题。他们对登山路线的了解也仅仅限于“低纬度,走小路;陡冰川,走侧碛;缓冰川,上冰面;躲冰塔,上山脊”等顺口溜,在保证登山成功的因素中,登山路线选择正确与否有着重要意义,而且对安全来说也很重要。
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对于每个家庭来说,孕育一个新生命都是一件大事,对于每个女人来说,更是一个人生重要的转折点。科学进步了,我们更应该多多注意这方面的安全问题。
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