最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
过河的时候,登山杖等于你的身体又增加了支点了,有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。 上坡的时候,登山杖可以帮助你的脚助力,下坡时可以帮助减少膝部的震动,减少对身体的伤害。
登山容易引起肌体的疲劳,只有掌握了正确的姿势,才可能达到良好的锻炼效果。上山时身体放松并前倾,双膝自然弯曲,双腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地。尽量不要用前脚掌着地,因为发力部位是小腿,肌肉较少,长时间收缩容易疲劳。
参加登山徒步很重要的一个原因是将自己整个身心融入到大自然中,在“美丽而又危险的大自然之旅中”冲刷心灵。但登山的乐趣经常是伴随艰苦而来。想爬山的人要有心理准备接受大自然的一切-----要享受微风轻拂,也要承受狂风暴雨;要欣赏高山的艳丽花朵,也要接纳刺人的灌木;要聆听鸟雀鸣唱,也要忍耐蛰人的昆虫。登山是用艰辛的方式来消磨时光,因此要真正享受到这种乐趣,做好心理准备与调整是不容忽视的。
装备很重要:登山前请一定要检查好自己的随身装备,即使是休闲旅游,也难免会碰到一些紧急情况,另外,请一定要尽可能充分的设想到你会面临的种种情况,饮食如何解决?饮水是否足够?是否要露营?等等都是需要关注的问题,每一个问题所对应的都是装备问题。我们建议第一次户外出行的朋友尽量选成熟的驴友队伍加入,而不要单独出行,老驴们有经验,有准备,在路上既可以学经验,由可以多点照顾。
鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。 背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。
许多登山者每天花一两个小时健身。跑步、骑脚踏车、游泳、爬楼梯都是时下流行的有氧运动,如果一周至少有三天从事这类活动,便可以达到强健体魄的效果。至於背重装备,登山的朋友则可以利用附近健行路径进行训练;冬季则可进行全国越野滑雪、特乐克式滑雪(Telemark Sking)和雪攀(Snowshoeing)。除了有氧运动之外,举重亦可锻铃肌力,靠著伸展运动来增加柔软度。
登山前准备:根据个人身体状况,选择登山地点。登山时间尽量避开气温较低的早晨和傍晚,登山速度要缓慢。上下山时,可通过增减衣服来适应天气温度。
秋季清晨气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易诱发心脏病或高血压,尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山。
观察篝火:如果烟火稳稳上升,表明天气不会有太大变化,依然会很好,如果烟火闪烁不定,或者升起又降下,可能会右边暴风雨。
黄山下暴雨时,山洪来势很猛,速度极快。下雨前夕,不宜在河中、黄山下暴雨时,山洪来势很猛,速度极快。下雨前夕,不宜在河中洗衣、游玩,以免发生意外。 5、登山途中,体力消耗过大,肺部扩张运动剧烈,为了您的身体健康最好不要室外吸烟。如实在忍不住,也请到沿途指定的区域内抽烟,并自觉将烟头、火柴杆熄灭,不可随意乱丢,以防不测。
天气清冷、干燥少雨,北国冰封之时,广州开始有点冬天的味道。喜欢晨练和夜跑的朋友,对于昼夜温差相当敏感,跑步时一不小心吸入一口冷气,咳嗽不止,甚至可能影响自己的健身计划。运动医学认为,可以通过做好热身、控制跑步节奏、调整呼吸频率和呼吸方式等方法,规避冬季长跑咳嗽的情况。
不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者,都要准备一些必需的用具,这样才能使游泳活动称心如意地进行。
轻者:剧烈呛咳,但神志清楚,可将呼吸道的水排出体外,不会有生命危险。 重者:昏迷,短时间内呼吸停止,心跳仍有,表现为缺氧状态,出现紫绀,心跳缓慢,此时为人体潜水反射的保护状态,是最佳抢救时机。
今年进入暑期以来,湖南省衡阳市内已发生多起中小学生溺水身亡的事故。为呼吁广大学生家长和学校更多的关注学生暑假安全,衡阳消防提醒广大市民,一定要加强安全防范意识,家长务必要和孩子一同学习自救知识,为自己和家人的安全提供保障。
暑期本来应该是儿童运动的快乐季节,然而日前由全球儿童安全网络-中国首次在我国发布的《2000年至2005年中国儿童意外溺水状况调查结果报告》数据显示,暑期也正成为儿童意外死亡的高发期,平均每年有近3万儿童死于溺水。
孩子是调皮、好动、对一切充满着好奇,什么都想尝试,勇于探险而又不知天高地厚的年龄。玩起来根本顾不上什么是危险,也更意识不到由此的可怕后果。
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