自由泳常见的建议有哪些？

在这么多的游泳姿势里面，自由泳是属于速度很快的一种游泳方式，对各个方面的规则以及限制都不是很多。经常联系自由泳的人群，不仅能够起到健身的作用，还能达到减肥的效果。下面跟小编一起来看看，自由泳常见的建议有哪些？

1、自由泳时尽量将自己的动作拉长

水的密度比空气大1000倍，所以最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。

想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而腹部就不要像一个老先生那样下垂。

2、自由泳时注意用手臂抓水

游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。

3、自由泳转体的时候动作不妨加大一点

一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例，右手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。

4、自由泳时保持头部在低位

这是初学者最容易犯的错误。因为渴望呼吸到空气，很多游泳者换气时把头抬起，让整个身体重心失去，结果换气结束后身体砸进水里，动作于是一游一顿。

5、建议盯着池底。

这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。

大家在学习自由泳的时候，动作频率可以稍微低点。通过这样的方式，可以帮助运动者尽快找到滑行的感觉，并且对增加每次动作的频率都会有很大的帮助。因此学习自由泳期间，找到正确的路径很重要。

责任编辑:李超群