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自由泳技巧如下:

手臂入水

手臂的动作由手掌稍向外、向下方伸展(就像压水一样)开始。手指尖入水深度约为50厘米。手掌开始对准水时,手掌旋转向下、向外不断压水。手掌稍向外、向下、向后,旋转着划水是一个能感觉到的水压,如果手臂没有感觉到水压就开始向下、向后划水,身体就没有支点。所以不要急于过早地向后划水。

抓水

用手感觉作用于水的力,手掌稍稍向外,在高肘状态下,一直要到手臂的后方感到有水的阻力才开始划水。

高肘抱水划水

手掌稍转向内侧,向身体内侧划水。手臂在从抓水点到向胸部下向里划水的过程中,大小臂慢慢弯曲,到胸下时,弯曲达到90度。并且开始加速划水。

推水

手敏捷地向外、向上方(到大腿)划水。在向上划水过程中,手掌向后,以最快速度划水加速推水。在向上划水过程中,如果手掌向上易脱肘,腰也会下沉并减慢速度。

自由泳怎么换气?

1.水下呼气练习,整个人扶着泳池的池壁,身体包括头部浸入水中,做呼气练习。

2.在水面上吸气,头浸入水中,带着气泡把气呼出来,做头部露出水面的吸气,循环往复练习,直至可以随意控制在水下呼出气体的量。

3.自由泳中,呼吸应该是身体带动头部的转动,即所谓的“圆木滚”。

自由泳的技术要点

一、身体姿势

自由泳就是需要我们在游泳时保持舒适的状态,自由泳时身体要俯卧在水面上,呈现流线型,而这时自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

二、腿部动作

腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。

三、臂部动作

臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水等不可分割的阶段。

1、入水

自由泳好处如下:

1、加强心肌功能

如果一个人在水中静止,水的深度每增加1M,每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压,由于在水中所受到的压力不同于地面。人类站在齐胸的水中,会感到呼吸急促,那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作,以保证人体正常呼吸。由此观之,经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,扩大胸部活动的幅度,提升呼吸系统的机能。

2、增强抵抗力

时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统,还能提升个体反应速度,加强耐力,增加肌肉的力量,关节的灵活性等等,能全方位的增进身体健康,有效的预防疾病,让身体素质更强。对体型瘦弱,有着慢性疾病的人来说,这是一项非常有效的体育医疗手段。

3、健美塑身

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