如何快速学会自由泳

自由泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下如何快速学会自由泳？

1、打腿：带上短脚蹼，身体伸直平铺在水面，双手交叉朝前，大腿带动小腿，上下打腿前行，呼吸困难时停住站水里休息。

2、划手：打腿每次坚持练习35分钟，三次后（合格标准按照已经形成上下打腿的条件反射），两臂开始前抡，身体绷直，呼吸困难时停住站水里休息，注意打腿同时进行。

3、呼吸：划手加打腿每次坚持练习35分钟，三次后，尝试侧身呼吸，整个身体想像是一块板子，侧身时整体全侧，身体和头为一体，约侧身80度可以吸气，尽量半个泳镜在水里半个在水面，俯身后呼气，完成一次吸呼，继续打腿划臂前行重复呼吸。

4、注意细节：刚开始如果前行动力不够，可以靠蹬池壁之力前行，借力最大的好处是找到身体整体感。

以上是佰佰安全网小编介绍的如何快速学会自由泳的内容，想学自由泳的可以按照上面的方法来进行学习，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付