孕4月饮食指导， 孕妈咪你们做对了吗？

孕4月，大部分孕妈妈妊娠反应消失或减少，胃口也变好了，不过吃好比吃饱更重要。那么，孕4月饮食指导， 孕妈咪你们做对了吗？跟着佰佰安全网小编来学习一下吧！

要注意补钙

孕中期，胎儿的骨骼和牙齿生长处于高峰期，是迅速钙化时期，胎儿所需要的钙必须从母体骨质中获取，从而造成准妈妈缺钙，引发骨质疏松，产生骨质软化症。因此从本月起，补钙成了准妈妈的第一要事。从这时开始，钙的需求量会逐渐增多。在孕期补钙应该因人而异。一般来说，孕中晚期，钙的需求量要达到每天1200～1500毫克，牛奶、准妈妈奶粉和酸奶是每天必不可少的补钙佳品。单纯地依靠从食物中获取钙质，已很难补充足，应再加吃一些钙剂，配合食物，效果会更好。

要注意补铁

胎儿的不断发育需要充足的营养，尤其是铁质不足时，易造成母体贫血。怀孕到第4个月时，胎儿会以相当快的速度成长，血容量扩充，铁的需要量会成倍增加，所以准妈妈对铁的需求量也跟着增加。如果不注重铁质的摄入，非常容易患上缺铁性贫血。

要控制甜食的摄取量

脂肪在营养素中的热量最高，分为植物性脂肪和动物性脂肪，植物性脂肪含有制造细胞膜的成分，所以准妈妈可以适当补充。但动物性脂肪不仅不能给胎儿提供营养，摄取后还会直接滞留在准妈妈的皮下，进而导致肥胖。孕中期，准妈妈若想控制体重，应该减少动物性脂肪的摄取量，最好用植物性脂肪代替动物性脂肪。与动物性脂肪一样危险的是甜食，甜食也是导致肥胖的根源，所以准妈妈不要一次吃下过多的甜食。

富含铁的食物

谷类：糙米、小米、玉米、燕麦

豆类：绿豆、紫芙豆

蔬类：菠菜、芹菜叶、苦菜、土豆

动物的肝脏：猪肝、鸭肝

菌藻类：紫菜、海带、发菜、口蘑、杵蘑、黑木耳

海产品：海蜇皮、海蜇头、虾米、虾皮

孕妇怀孕四个月已经处于孕中期，这一阶段对孕妇的营养、饮食要求也比较高，它对胎儿的成长至关重要。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕中期营养摄入安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟