孕妈妈孕9-12周重点摄取哪些营养呢？快来看看吧！

孕期女性，由于怀着宝宝，所要摄取的营养远超常人。那么，孕妈妈孕9-12周重点摄取哪些营养呢？快来看看吧！下面是佰佰安全网小编给您分享的这个问题的解答，希望能让大家有所收获!

准妈妈的重点营养摄取

叶酸、锌、维生素B6、维生素B12

妊娠3~6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为“脑迅速增长期”。主要是脑细胞体积增大和神经纤维增长，使脑的重量不断增加。

叶酸、锌、维生素B6、维生素B12的补充继续持续。

钙和维生素D

钙在人体生命中占有十分重要的地位。“钙乃生命之本”，实不为过。人体99%的钙集中在骨骼和牙齿中，简称为骨钙，其余的1%广泛分布于人体血液和软组织细胞中，被称之为血钙。

骨钙与血钙的争夺

中国广大地区有这么一句话，“生个孩子掉一颗牙。”这话说得有些偏颇，牙齿的损坏大多是准妈妈不注意口腔卫生造成的，但胎宝宝从妈妈身体里吸收不少钙质也是事实。血钙不足，无法保证机体所需时，人体的自我调节系统就会自动地从骨骼、牙齿中吸取钙质补充血钙，开始一场骨钙与血钙的争夺。

钙的吸收

维生素D 是钙的好伙伴。充足的维生素D的摄入和适当的负重运动可促进人体钙的平衡，而维生素D 的缺乏对钙的平衡有不利影响。饮食中过量的磷、脂肪和过量的蛋白质都可导致骨钙的流失。镁是钙的亲密战友，它在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面，与钙并肩作战。

软组织钙质过多则会失去坚韧性，变硬。表现为皮肤缺乏弹性显得憔悴、衰老。肌腱没有弹性腰部扭伤会很容易发生。眼睛里的晶状体、玻璃体等都会失去弹性，白眼球失去弹性眼睛变形，视力出现问题。脑组织钙过多细胞就失去活性，大脑就出现问题。

富含钙的食材

奶制品奶酪中含量相当高，其次牛奶、酸奶中也含量丰富。干果杏仁、开心果含量高。其他海带、羽衣甘蓝、芹菜、红糖、豆腐、绿豆、山楂。

小贴士

一般人不会缺乏维生素D，因为皮肤在日光下可以合成维生素D，牛奶、肉类、鸡蛋中也含有维生素D。只有缺少阳光照射且肤色较黑的素食者才会出现维生素D缺乏。

怀孕第9-12周，胎儿的发育迅速，现在胎儿的所有神经、肌肉、器官都开始工作，其他尚未发育器官也正在发育，所以，此时孕妇的营养一定要跟上。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕中期营养摄入安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟