育儿知识：给孩子挑零食的食用方法

现在一提到零食，大家脑海中蹦出来的图像一定是薯片、膨化食品、饼干、蛋糕、派这些大量脂肪、精制糖和大量食品添加剂的“现代零食”。即便是瓜子、薯干这样的天然食品，也放入了盐、甜味剂、增香剂、色素甚至明矾，香味固然更浓，健康好处却打了很大折扣。因此家长应该学会给孩子健康挑选的零食，下面小编就为您讲讲育儿知识：给孩子挑零食的食用方法。

辨体质选零食

营养师强调，人的体质会因为先天或者后天的原因存在体质的偏盛或者偏衰，从而表现为阴虚或者阳虚体质，小孩子也是如此。这两类体质的孩子，在选择零食时尤其要注意，以免零食食用不当而加重身体的阴阳失衡，从而有损身体健康。

阳虚体质：常表现为肾阳亏虚，畏寒怕冷。这类孩子的脾胃较为虚弱，所以要少吃寒凉性的零食，少吃或不吃生冷、冰冻之物，如水果、酸奶、冷饮等，可以多吃些温热食品。

阴虚体质者：常表现为阴津不足，易于上火。这类体质的孩子容易出现上火、口疮、便秘等症状，平时的饮食应该以滋阴清热为原则，选择零食也要特别注意，否则会加重阴虚的症状。这类孩子应该要少吃煎炸类食物和辛辣刺激之物，膨化食品、糖、巧克力、牛肉干、桂圆、芒果等上火之物也应该少吃。

巧用零食盒来控制宝宝的零食量

四岁的儿子是个零食狂，每次只要看到满满一盒子的零食就会一扫而光，在此之前抗拒吃正餐。后来我从淘宝上买了一个特别的零食盒子，大盒子里面套了很多小盒子。收到盒子之后，我在每个小盒子里面装了不同的零食，然后跟儿子说：这个神奇的盒子是特意为你买的，装了各种好吃的零食，但是我们每次只能选其中一只盒子，如果一天吃完，那就意味着其他六天就没有零食吃了。第一天儿子从红色的盒子里获得了一块巧克力，第二天从蓝色盒子里得到了3粒开心果和4颗花生 小小约定加一个零食盒，让儿子建立了参与零食管理的责任感，轻轻松松告别了 零食狂 。

三高 零食要少吃

现在市场上的零食品种繁多、琳琅满目，很多家长在选择零食时也不知道该如何把关。营养师指出，选择对孩子健康有益或者至少是无害的零食只要坚持拒绝 三高 零食的原则，基本就可以达到为孩子选择较为健康的零食的目的。

含糖量高的零食少吃

在两餐之间适当地给小孩吃一些糖果和含糖食品，能起到调剂口味、补充能量的作用，但是摄入过多的糖分则是有害无益的。 营养师说，含糖量高的零食，会影响小孩的口腔健康。口腔里的细菌与残留食物形成牙菌斑附着在牙齿上，食物中的蔗糖在口腔内经链球菌、乳酸杆菌等产酸杆菌的作用，就会产生酸性食物，使牙齿脱钙，再经过蛋白溶解酶的作用，牙齿中的有机物质分解，造成龋齿。

很多家长都留意到，孩子吃了零食之后，经常感到食欲不振。就是因为小孩吃惯了糖以后，对其他富有营养的东西往往不感兴趣，因为糖对味觉的刺激较为强烈，吃糖过多可使舌中味蕾对味觉的感知增高，本来味道不错的东西吃起来都变得淡而乏味了。 营养师提醒，长期的食欲不振，很容易让孩子营养不良。对于正处于生长发育阶段的儿童来说，高糖零食还会引起缺钙，严重时还会影响宝宝的骨骼发育。

而至于孩子什么时候吃零食好？总的原则是两餐中间，吃零食的时间不要距离正餐太近，不要影响到正餐，避免在玩耍时吃零食。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处这方面知识，请锁定接下来的佰佰安全网的持续更新哦！

责任编辑:陈淼琪