给孩子选择的零食要富含营养

有的孩子因为吃零食时间很长了，一时间不让他吃零食不现实，家长注意不要强迫孩子戒掉零食，那么零食也有好有坏，怎么给孩子选择零食富含营养？

1. 零食也有好坏

很多人以为只有所谓的薯条、薯片等才算零食。其实，零食是泛指正餐之外食用的各种少量食物、水和饮料等。零食也有好坏，需要家长辨别，合理选择。

2. 给孩子选择的零食要富含营养

给孩子选择零食，必须要有讲究：

(1)选择的零食要健康有营养。不能单单从孩子喜好口味、外观而选择，有很多不健康的零食往往看上去外观诱人，口味很不错;

(2)尽量不选或少选油炸、烧烤、腌制、含糖多、含盐多的零食，要知道这类产品就算是大人吃了也是不利于健康的，要让孩子从小养成良好的饮食习惯;

(3)最好不选含糖饮料，少选或不选果汁，不选含酒精的饮料;

(4)进食零食的时间不要离正餐太近，每天可安排2~3次零食，睡前半小时不要进食零食了。

3. 3岁以后的孩子该吃什么样的零食?

(1)可以常吃的零食包括鲜奶、原味酸奶、坚果、水果、水;

(2)适当食用的零食包括饼干、点心等;

(3)尽量不吃的零食：含糖饮料、膨化食品、油炸食品、蛋黄派等;

(4)1~3岁的孩子，注意加餐奶类，最好不要吃整粒的坚果，以免造成呛咳到气管，导致窒息的危险;

(5)对于已经超重或肥胖的孩子，尤其注意控制油炸食品、巧克力、含糖饮料等零食，尽量选择低脂或脱脂奶、适量的水果，多喝白开水;

(6)消瘦的孩子，通过加餐可以摄入纯奶、点心、肉类等补充能量。

4. 给家长们的建议

理智选择零食，对幼儿和儿童的健康有着重要影响。然而很多家长给孩子选择零食，都只是从零食的口味或外观上，并没有考虑到营养问题，这样就会让孩子养成吃不健康零食的习惯，造成孩子对健康营养的零食失宠。例如，孩子进食了含糖饮料，可能就不喜欢白开水了;吃了喝了酸酸乳之类的饮料，就不再喜欢纯奶类食物了子吃了蛋黄派之类的就不喜欢吃饭了;喝了果汁就不愿意吃水果了。有的孩子进食过多的零食，直接影响了正餐。

一些广告大肆渲染零食，让孩子开始有了选择零食的主见。曾亲眼目睹过，一个3岁多孩子看了电视广告之后，开始喜欢喝“爽歪*”，拒绝喝牛奶之类的食物。这类儿童类饮料口味确实不错，孩子一旦喝了可能就喜欢上了，再广告的推波助澜：“要喝就喝爽歪*”。然而，这类含糖饮料营养价值不高，主要是糖、水 和添加剂调制出来的，蛋白质和其他营养素很低，对孩子的健康很不利，喝多了会造成孩子出现偏食挑食，导致孩子营养不良，甚至影响孩子正常发育。

孩子吃零食是天性，不需要过分的压抑，只要是大家都不要过分的去放纵孩子就可以了。如果你想了解更多儿童常吃膨化食品有什么坏处的知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！

责任编辑:陈淼琪